Musim dingin yang mudah menyebabkan kelelahan... 5 makanan yang lebih baik dari kopi

Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3

Sarden, salmon, makarel, teri, dan ikan tenggiri adalah yang paling umum. Asam lemak omega-3 meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Menurut penelitian, kekurangan asam lemak omega-3 di otak menyebabkan mudah merasa lelah.

 

Kacang-kacangan

Kacang kenari, almond, dan kacang tanah kaya akan protein dan serat. Selain itu, mengandung banyak magnesium yang membantu menjaga tingkat energi. Wanita yang melakukan latihan intensif akan mengalami peningkatan detak jantung jika kekurangan magnesium, sehingga latihan menjadi lebih sulit.

 

Sayuran daun hijau

Bayam, kale, dan lobak memiliki banyak vitamin dan mineral. Terutama, mengandung banyak asam folat yang termasuk dalam kelompok vitamin B. Asam folat berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kelelahan dengan mudah.

 

Gandum utuh

Gandum utuh seperti gandum utuh, gandum hitam, dan oatmeal kaya serat sehingga pencernaan berlangsung lebih lambat. Ini memberikan pasokan energi yang stabil. Gandum utuh juga mengandung banyak vitamin dan mineral.

 

telur

Telur kaya akan protein dan zat besi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, dan kemampuan sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh akan berkurang. Jika merasa sangat lelah, tingkatkan asupan zat besi melalui telur.

 

==========

Kemarin saya juga membeli satu papan telur.

Saya rasa telur paling sering dikonsumsi sepanjang hari.

 

Makanlah dengan pola makan sehat