Mùa đông dễ tích tụ mệt mỏi... 5 loại thực phẩm tốt hơn cà phê

Các loại cá giàu axit béo Omega-3

Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm là những loại điển hình. Axit béo Omega-3 giúp cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu, khi thiếu axit béo Omega-3 trong não, người ta dễ cảm thấy mệt mỏi.

 

Các loại hạt

Hạt óc chó, hạnh nhân, đậu phộng chứa nhiều protein và chất xơ. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều magie giúp duy trì mức năng lượng. Phụ nữ tập luyện cường độ cao thiếu magie sẽ làm tăng nhịp tim, khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn.

 

Rau lá xanh

Rau chân vịt, cải kale, cải bó xôi và các loại rau xanh khác chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, chúng chứa nhiều folate thuộc nhóm vitamin B. Folate đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng. Khi thiếu folate, dễ gây cảm giác mệt mỏi.

 

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, lúa mạch nguyên cám, yến mạch nguyên cám chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa chậm hơn. Điều này cung cấp năng lượng đều đặn. Ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác.

 

Trứng

Trứng chứa nhiều protein và sắt. Khi thiếu sắt, có thể mắc chứng thiếu máu, khả năng cung cấp oxy cho các bộ phận của cơ thể của hồng cầu giảm. Nếu cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, cần tăng cường hấp thụ sắt qua trứng.

 

==========

Hôm qua tôi cũng mua một hộp trứng.

Trong ngày, tôi nghĩ rằng tôi ăn trứng nhiều nhất.

 

Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn bằng thực phẩm lành mạnh