5 aliments meilleurs que le café pour éviter la fatigue en hiver, saison où la fatigue s'accumule facilement

Poissons riches en acides gras oméga-3

Le maquereau, le saumon, le thon, les sardines et le saurel en sont des exemples représentatifs. Les acides gras oméga-3 améliorent la fonction cérébrale et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Selon des études, un déficit en oméga-3 dans le cerveau entraîne une fatigue plus facile.

 

Noix

Les noix, les amandes et les cacahuètes sont riches en protéines et en fibres. Elles contiennent également beaucoup de magnésium, ce qui aide à maintenir le niveau d'énergie. Chez les femmes qui pratiquent des exercices intensifs, une carence en magnésium peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque, rendant l'exercice plus difficile.

 

légumes à feuilles vertes

Les épinards, le chou frisé, la bette à carde, etc., sont riches en vitamines et en minéraux. En particulier, ils contiennent beaucoup d'acide folique, qui appartient au groupe des vitamines B. L'acide folique joue un rôle important dans la conversion des aliments en énergie. Une carence en acide folique peut entraîner une fatigue facile.

 

céréales complètes

Les grains entiers tels que le blé complet, le son de blé et le flocon d'avoine sont riches en fibres, ce qui ralentit la digestion. Cela fournit une énergie constante. Les grains entiers contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux.

 

œuf

Les œufs sont riches en protéines et en fer. Une carence en fer peut entraîner une anémie, ce qui réduit la capacité des globules rouges à fournir de l'oxygène dans tout le corps. Si vous êtes extrêmement fatigué, vous devriez augmenter votre apport en fer en consommant des œufs.

 

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Hier aussi, j'ai acheté une boîte d'œufs.

Il semble que je mange le plus d'œufs pendant la journée.

 

Prenez soin de vous avec une alimentation saine.