Especialmente si te falta “este ingrediente básico”… ¿tu salud se verá afectada?

Una base débil se derrumba como un castillo de arena. Lo mismo ocurre con la salud. La base de la salud reside en los ácidos nucleicos. Los ácidos nucleicos son cadenas de nucleótidos esenciales para todos los seres vivos. Los dos ácidos nucleicos más comunes son el ácido desoxirribonucleico (ADN) y el ácido ribonucleico (ARN). Desempeñan un papel vital al proporcionar información genética a todas las células. Según EatingWell, una publicación estadounidense sobre alimentación y nutrición, los alimentos ricos en ácidos nucleicos incluyen la carne, el pescado, el marisco, las legumbres, los guisantes, las lentejas y los champiñones.

¿Cómo mejoran la salud los ácidos nucleicos? Investigaciones previas han demostrado que los alimentos ricos en ácidos nucleicos ofrecen diversos beneficios para la salud, como fortalecer el sistema inmunitario, mejorar la digestión, acelerar la recuperación muscular, reducir el estrés oxidativo y activar el metabolismo. Los ácidos nucleicos pueden consumirse a través de la dieta o ser producidos por el propio cuerpo. Normalmente, el cuerpo produce cantidades suficientes de ácidos nucleicos. Sin embargo, cuando la salud es deficiente, se produce una lesión o se produce un crecimiento, el cuerpo puede requerir más ácidos nucleicos de los que puede producir. En estos casos, consumir alimentos ricos en ácidos nucleicos puede ser una ayuda significativa para reponer la deficiencia. Es importante tener en cuenta que los niveles de ácidos nucleicos pueden variar significativamente entre alimentos.

Los ácidos nucleicos representativos son el ácido desoxirribonucleico (ADN) y el ácido ribonucleico (ARN)… componentes básicos esenciales de la vida.

 

 

La carne contiene de 1,5 a 8 gramos de ácidos nucleicos por cada 100 gramos, lo que la convierte en una fuente muy rica de ácidos nucleicos. La carne también es una buena fuente de proteínas, hierro, zinc y vitamina B12. Sin embargo, una dieta rica en carne roja o procesada está estrechamente relacionada con el síndrome metabólico, que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda consumir abundantes carnes magras, pescado sin procesar y proteínas vegetales, en lugar de carnes rojas y procesadas.

 

El pescado es otra fuente de ácidos nucleicos. Al igual que la carne, el pescado proporciona de 1,5 a 8 gramos de ácidos nucleicos por cada 100 gramos. El pescado es una buena fuente de proteínas, grasas omega-3 de cadena larga, vitamina D, selenio y yodo. El tipo de pescado que usted come afecta el tipo y la cantidad de nutrientes que consume. El pescado graso tiende a contener más omega-3 y vitamina D, mientras que las carnes magras tienden a contener más yodo. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado graso rico en omega-3 al menos dos veces por semana. Sin embargo, la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) aconseja que los niños y las mujeres que están embarazadas, tratando de quedar embarazadas o amamantando deben evitar el pescado con alto contenido de mercurio, como la caballa, el marlín, el tiburón, el pez espada y el atún patudo. La FDA recomienda pescado con bajo contenido de mercurio, como el salmón, las sardinas y la trucha de lago.

 

 

La mayoría de las verduras contienen muy poco ácido nucleico… Los hongos son excepcionalmente ricos en él.

 

Los mariscos también son ricos en ácidos nucleicos. Los crustáceos (camarones, langostas, cangrejos, langostinos, etc.) y los moluscos (ostras, almejas, mejillones, vieiras, etc.) son relativamente ricos en ácidos nucleicos, aportando de 0,5 a 1,5 gramos de ácidos nucleicos por cada 100 gramos. Los mariscos también son fuente de proteínas magras, grasas omega-3, hierro, zinc y vitamina B12. Sin embargo, se recomienda precaución, ya que los mariscos pueden estar contaminados con metales pesados ​​como el cadmio y el mercurio. La FDA recomienda a los niños y a las mujeres embarazadas o en período de lactancia que elijan mariscos con niveles más bajos de mercurio, como camarones, almejas, ostras, cangrejos, calamares y langostas.

Los frijoles, los guisantes y las lentejas, todos agrupados como legumbres, son otras fuentes importantes de ácidos nucleicos. Los vegetarianos también pueden beneficiarse de las legumbres. Estas aportan de 0,5 a 1,5 gramos de ácidos nucleicos por cada 100 gramos. También aportan proteínas, fibra, hierro, folato y magnesio. Diversos estudios han demostrado que consumir suficientes legumbres promueve una longevidad saludable. Los compuestos vegetales beneficiosos presentes en las legumbres pueden ayudar a reducir la inflamación, la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el riesgo de ciertos tipos de cáncer. La fibra dietética de las legumbres ayuda a sentirse saciado durante más tiempo, lo que puede contribuir a la pérdida y el mantenimiento del peso.

 

Los hongos también contienen ácidos nucleicos. Si bien la mayoría de las verduras contienen muy poco ácido nucleico, los hongos son una excepción. Aportan de 0,5 a 1,5 gramos de ácido nucleico por cada 100 gramos, una cantidad similar a la de los mariscos y las legumbres. Los hongos son una buena fuente de vitaminas del complejo B, fibra, cobre y antioxidantes, que promueven la salud y protegen el organismo contra enfermedades. Incluir hongos en la dieta puede mejorar la digestión, reducir el colesterol y mejorar la salud intestinal. Se necesita más investigación sobre los ácidos nucleicos en los alimentos.

 

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La mayoría de las verduras contienen muy poco ácido nucleico.

Sin embargo, los hongos son excepcionalmente ricos en ácidos nucleicos.

Contiene ácidos nucleicos en niveles similares a los encontrados en mariscos y legumbres.

 

Mejora la digestión y reduce los niveles de colesterol.

Hay muchos tipos de setas, por lo que es fácil elegir.