Soprattutto se ti manca "questo ingrediente di base"... la tua salute ne risentirà?

Una base debole si sgretola come un castello di sabbia. Lo stesso vale per la salute. Il fondamento della salute risiede negli acidi nucleici. Gli acidi nucleici sono catene di nucleotidi essenziali per tutti gli esseri viventi. I due acidi nucleici più comuni sono l'acido desossiribonucleico (DNA) e l'acido ribonucleico (RNA). Svolgono un ruolo fondamentale nel fornire informazioni genetiche a tutte le cellule. Secondo EatingWell, una pubblicazione americana di alimentazione e nutrizione, gli alimenti ricchi di acidi nucleici includono carne, pesce, frutti di mare, fagioli, piselli, lenticchie e funghi.

In che modo gli acidi nucleici migliorano la salute? Ricerche precedenti hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di acidi nucleici offrono diversi benefici per la salute, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario, il miglioramento della digestione, l'accelerazione del recupero muscolare, la riduzione dello stress ossidativo e l'attivazione del metabolismo. Gli acidi nucleici possono essere assunti attraverso la dieta o prodotti dall'organismo stesso. Normalmente, l'organismo produce quantità sufficienti di acidi nucleici. Tuttavia, quando la salute è scarsa, si verifica un infortunio o si verifica una crescita, l'organismo potrebbe richiedere più acidi nucleici di quanti ne possa produrre. In questi casi, consumare alimenti ricchi di acidi nucleici può essere un aiuto significativo per colmare la carenza. È importante notare che i livelli di acidi nucleici possono variare significativamente da un alimento all'altro.

Gli acidi nucleici più rappresentativi sono l'acido desossiribonucleico (DNA) e l'acido ribonucleico (RNA), componenti essenziali della vita.

 

 

La carne contiene da 1,5 a 8 grammi di acidi nucleici per 100 grammi, il che la rende una fonte molto ricca di acidi nucleici. La carne è anche una buona fonte di proteine, ferro, zinco e vitamina B12. Tuttavia, una dieta ricca di carne rossa o lavorata è strettamente correlata alla sindrome metabolica, che aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. L'American Heart Association (AHA) raccomanda di consumare abbondanti carni magre, pesce non lavorato e fonti proteiche di origine vegetale, piuttosto che carni rosse e lavorate.

 

Il pesce è un'altra fonte di acidi nucleici. Come la carne, il pesce fornisce da 1,5 a 8 grammi di acidi nucleici ogni 100 grammi. Il pesce è una buona fonte di proteine, acidi grassi omega-3 a catena lunga, vitamina D, selenio e iodio. Il tipo di pesce che si mangia influenza il tipo e la quantità di nutrienti che si assumono. I pesci grassi tendono a contenere più omega-3 e vitamina D, mentre le carni magre tendono a contenere più iodio. L'American Heart Association raccomanda di consumare pesce grasso ricco di omega-3 almeno due volte a settimana. Tuttavia, la Food and Drug Administration (FDA) statunitense consiglia ai bambini e alle donne in gravidanza, che stanno cercando una gravidanza o che allattano di evitare pesci ricchi di mercurio, come sgombro, marlin, squalo, pesce spada e tonno obeso. La FDA raccomanda pesci a basso contenuto di mercurio come salmone, sardine e trota di lago.

 

 

La maggior parte delle verdure contiene pochissimo acido nucleico... I funghi ne sono eccezionalmente ricchi.

 

Anche i frutti di mare sono ricchi di acidi nucleici. I crostacei (gamberi, aragoste, granchi, gamberoni, ecc.) e i molluschi (ostriche, vongole, cozze, capesante, ecc.) sono relativamente ricchi di acidi nucleici, fornendo da 0,5 a 1,5 grammi di acidi nucleici per 100 grammi. I frutti di mare sono anche una fonte di proteine ​​magre, grassi omega-3, ferro, zinco e vitamina B12. Tuttavia, si consiglia cautela poiché i frutti di mare possono essere contaminati da metalli pesanti come cadmio e mercurio. La FDA consiglia ai bambini e alle donne in gravidanza o in allattamento di scegliere frutti di mare con bassi livelli di mercurio, come gamberi, vongole, ostriche, granchi, calamari e aragoste.

Fagioli, piselli e lenticchie, tutti raggruppati come legumi, sono altre importanti fonti di acidi nucleici. Anche i vegetariani possono trarre beneficio dai legumi. I legumi forniscono da 0,5 a 1,5 grammi di acidi nucleici per 100 grammi. Forniscono anche proteine, fibre, ferro, folati e magnesio. Studi hanno dimostrato che un consumo adeguato di legumi promuove una sana longevità. I ​​composti vegetali benefici presenti nei legumi possono aiutare a ridurre l'infiammazione, l'obesità, il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e il rischio di alcuni tipi di cancro. La fibra alimentare presente nei legumi aiuta a sentirsi sazi più a lungo, il che può favorire la perdita di peso e il suo mantenimento.

 

Anche i funghi contengono acidi nucleici. Mentre la maggior parte delle verdure ne contiene pochissimo, i funghi rappresentano un'eccezione. Forniscono da 0,5 a 1,5 grammi di acido nucleico per 100 grammi, una quantità simile a quella di frutti di mare e legumi. I funghi sono una buona fonte di vitamine del gruppo B, fibre, rame e antiossidanti, che promuovono la salute e proteggono l'organismo dalle malattie. Includere i funghi nella dieta può migliorare la digestione, abbassare il colesterolo e migliorare la salute intestinale. Sono necessarie ulteriori ricerche sugli acidi nucleici negli alimenti.

 

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La maggior parte delle verdure contiene pochissimo acido nucleico.

Tuttavia, i funghi sono eccezionalmente ricchi di acidi nucleici.

Contiene acidi nucleici in quantità simili a quelle presenti nei frutti di mare e nei legumi.

 

Migliora la digestione e abbassa i livelli di colesterolo

Esistono molti tipi di funghi, quindi è facile scegliere.