YNL
마쟈요 저도 그러려고 노력은 하는데 쉽지가 않으네요 이것저것 섞어먹다보니
El orden también es importante en una dieta saludable ^^
2023.10.30 23:54
controlar sugerencia chatarra
De niño, comía lo que quería sin restricciones.
Ahora que soy mayor y también debo cuidar mi salud
Creo que es importante comer de manera equilibrada.
También planeo llevar verduras, proteínas y nueces.
Estoy tratando de reducir los snacks, comida rápida y frituras.
Ya todos saben que para vivir mucho, es importante tener una alimentación equilibrada, evitar comer en exceso, y comer en pequeñas cantidades con moderación.
También presto atención al orden en que consumo los alimentos allí.
Estoy tratando de comer primero verduras y ensalada lo más posible.
Si comes las verduras primero
Primero, te llena, así que puedes reducir un poco la ingesta de carbohidratos a continuación.
El hormônio que produce sensación de saciedad se libera después de 15 minutos de haber comido, por eso primero se comen verduras para ganar tiempo.
Las verduras también contienen muchas fibras dietéticas, por lo que proporcionan sensación de saciedad.
Definitivamente, puede servir unas cucharadas menos de arroz para evitar comer en exceso.
Se dice que también puede prevenir picos de azúcar en la sangre.
Los carbohidratos se absorben rápidamente, por lo que elevan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre.
He leído un artículo que menciona un estudio que indica que la fibra de las verduras puede ralentizar la absorción de carbohidratos y prevenir picos de azúcar en la sangre.
Primero comemos verduras antes de consumir carbohidratos
Porque tengo que masticar con calma por tercera vez, trato de reducir comer rápidamente y con prisa.
Cuando como arroz o fideos, realmente los trago rápidamente y sin masticar mucho. No suelo masticar bien y trago de inmediato ㅠㅠ
Al menos cuando como verduras, tengo que masticarlas un poco, así que termino comiendo más despacio.
Cuando tienes hambre en ayunas, la velocidad de comer aumenta, pero es como si alguien te dijera que comas despacio.
Por la mañana, primero como palitos de pepino, zanahoria y tomate.
Por la mañana no desayuno, así que empiezo con palitos de verduras
Huevo cocido. Patata asada. Tofu suave. Pan. Hot dog, etc., alternando entre ellos.
Almuerzo consiste en tomates, cebollas, pimientos y otros ingredientes salteados en aceite de oliva.
Primero, en la cena, como un plato de ensalada.
Come lentamente toda la ensalada
Luego, sirvo un poco de arroz y lo como.
Seguir el orden de verduras, proteínas y carbohidratos al comer.
Control de glucosa en sangre. Control de peso. Control de la presión arterial
Creo que es una fórmula de longevidad que ayuda en las tres áreas.
2
0
comentario 31
- 설송
포만감을 주려는 다이어트 식사법이네요. 전 요즘 너무 빠져서 조절 중입니다.
- 마크툽
뭐든 너무 찌는 것도 너무 빠지는 것도 좋지 않은 거 같습니다 잘 조절하시길 바래요
- JN
건강하게 드시네요 늘 건강하시길 바랍니다
- 마크툽
네 감사합니다 ^^즐거운 하루 보내세요
- 감사와행복
포만감 주는 다이어트 식사법 좋아요 저도 실천 해보려구하는데 잘 안되네요 지금부터라도 시작 해 봐야겠네요
- 마크툽
조금 씩 조금씩 도움이 되면 좋을 거 같아요 응원합니다
- 람라미
넘 맛있어 보이는 건강식이네요! 저도 먹고 싶네요 ㅎㅎ
- 람라미
넘 맛있어 보이는 건강식이네요! 저도 먹고 싶네요 ㅎㅎ
- 마크툽
그렇게 어렵짐 않으니 하나라도 시도해보세요 ^^
- 이슬기
우와 진짜 건강하게 드시네요~
- 마크툽
근데 밀가루도 넘 좋아해서 나름 야채 조금 더 먹으려고 하고 있습니다 ㅎㅎ
- 레몬
야채 먹는 습관 좋은거 같아요. 즐거운 하루 보내세요.
- 마크툽
네 야채를 챙겨먹으려고 의식적으로 노력해야겠더라고요
- luna
저랑 비슷하게 드시네요 저도 채소 과일로 시작해 계란, 두부 같은 단백질 섭취 후 마지막에 탄수화물을 먹어요 단백질 섭취하고나면 이미 어느정도는 배가 차기때문에 탄수화물은 적게 섭취하게 되죠
- 마크툽
사실 채소ㅡ단백질 ㅡ탄수화물 순서여야하는데 또 혼자 먹는게 아니다보니까 완전히 지키기는 어렵더라구요~~ 일단 채소 먼저 그담은 그냥 백반으로 섞어서 먹고 있어요 순서 지키는거 어렵던데 대단하세요~~
- 블루버드
너무 좋으네요.. 제가 이렇게 실천할 수 있을진 모르지만 확 믿음이 가는 정보에 감사드려요.. 우리 남편이 아침 식사를 이렇게 하겠다고 해서 그렇게 준비해 주고 있어요..비스므리하게요..ㅎ
- 마크툽
제가 혈압은 없는데 가족력이 좀 있고.. 혈당은 치료가 필요하진 않은데 약간 주의해야할 단계라서 막 알아보다가 이렇게 먹고 있어요 ^^ 사실 밀가루 탄수화물 넘 좋아해서 아예 끊지는 못하고 ㅠㅠ 나름 조금이라도 도움이 될까싶어서 해보고 있답니다 ^^ 도움이 되시면 좋겠오요
- agnes0117
건강식도 순서가 중요하군요 좋은 정보 감사합니다.
- 마크툽
네 순서가 있더라구여 ^^
- 임★선
그렇군요 순서가 있네요 샐러드를 먼저 먹고 난 다음에 밥을 천천히 먹는다에 있는 거죠 잘 알고 갑니다 감사합니다
- 마크툽
샐러드 먼저 먹고 밥은.천천히 양은 조금 줄여서 맞습니다~~~~
- 김도연
맞아요 순서가 참 중요한거 같더라구요
- 마크툽
몰랐는데 찾아보니까 그렇다라구요
- 말해뭐해
순서가 중요하다는 건 처음 알았네요 샐러드를 먼저 먹고 제가 제일 좋아하는 당근 오이 늦는다는 거죠
- 마크툽
샐러드 당근.오이 야채 등등 먼저 먹고~~ 나중에 단백질 탄수화물 조금 순으로요 ^/
- 블루사슴
와아~ 저렇게 체계적으로 다 챙겨드시다니 정말 존경스러워요
- 마크툽
ㅂㅕㄹ말씀을요~ 그냥 습관 만드려고 하는 중이에요 ^^
- 바다
그냥 먹어도 몸에 좋겠지만, 이렇게 순서를 지켜 먹으면 더 좋겠네요. 알려 주셔서 감사 합니다.
- 다우니향기
아 건강하게 먹는 것도 순서가 중요한 거였군요