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마쟈요 저도 그러려고 노력은 하는데 쉽지가 않으네요 이것저것 섞어먹다보니
小時候我想吃什麼就吃什麼，隨心所欲。
現在已經年長了，也要照顧好健康
我認為均衡飲食很重要
我打算也帶些蔬菜和蛋白質堅果。
我正在努力減少零食、快餐和炸物等的攝取。
大家都已經知道，長壽靠均衡的飲食，過度暴飲暴食要節制，少吃多餐才是關鍵。
我也稍微注意一下那裡的用餐順序。
盡可能多吃蔬菜。我打算先吃沙拉。
先吃蔬菜
首先會感到飽腹感，接著可以稍微減少碳水化合物的攝取。
餐後15分鐘後才會分泌產生飽腹感的荷爾蒙，所以先吃蔬菜來爭取一些時間。
蔬菜含有豐富的膳食纖維，能帶來飽足感。
確實可以用幾匙飯來避免過量食用
第二個是可以防止血糖峰值的。
碳水化合物因為快速吸收，會迅速提高血糖。
我看到一篇文章，說蔬菜中的纖維可以延緩碳水化合物的吸收，從而防止血糖飆升。
在吃碳水化合物之前，先吃蔬菜
因為第三次需要慢慢咀嚼，所以我會稍微減少匆忙快速進食的情況。
我吃飯或麵的時候真的會一口氣吞下去，沒有好好咀嚼就直接吞了ㅠㅠ
至少吃蔬菜時要咀嚼一下，所以會比較慢地吃。
空腹時感到餓時，吃得速度會變快，這就像有人提醒你要慢慢吃一樣的感覺。
早上先吃這樣的黃瓜、胡蘿蔔和番茄條。
早上沒吃飯，所以用蔬菜條開始。
人生是水煮蛋、烤馬鈴薯、嫩豆腐、麵包、熱狗等輪流食用。
午餐是拌炒番茄、洋蔥、彩椒等，用橄欖油拌勻的菜。
晚餐先吃一盤沙拉。
慢慢吃完沙拉
接著再舀一點飯吃。
蔬菜 ㅡ 蛋白質 ㅡ 碳水化合物，按照這個順序進食。
血糖管理。體重管理。血壓管理
我認為這是對三者都有效的長壽配方
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コメント 31
설송포만감을 주려는 다이어트 식사법이네요. 전 요즘 너무 빠져서 조절 중입니다.
마크툽뭐든 너무 찌는 것도 너무 빠지는 것도 좋지 않은 거 같습니다 잘 조절하시길 바래요
JN건강하게 드시네요 늘 건강하시길 바랍니다
- 마크툽
네 감사합니다 ^^즐거운 하루 보내세요
감사와행복포만감 주는 다이어트 식사법 좋아요 저도 실천 해보려구하는데 잘 안되네요 지금부터라도 시작 해 봐야겠네요
- 마크툽
조금 씩 조금씩 도움이 되면 좋을 거 같아요 응원합니다
- 람라미
넘 맛있어 보이는 건강식이네요! 저도 먹고 싶네요 ㅎㅎ
- 람라미
넘 맛있어 보이는 건강식이네요! 저도 먹고 싶네요 ㅎㅎ
- 마크툽
그렇게 어렵짐 않으니 하나라도 시도해보세요 ^^
이슬기우와 진짜 건강하게 드시네요~
- 마크툽
근데 밀가루도 넘 좋아해서 나름 야채 조금 더 먹으려고 하고 있습니다 ㅎㅎ
레몬야채 먹는 습관 좋은거 같아요. 즐거운 하루 보내세요.
- 마크툽
네 야채를 챙겨먹으려고 의식적으로 노력해야겠더라고요
luna저랑 비슷하게 드시네요 저도 채소 과일로 시작해 계란, 두부 같은 단백질 섭취 후 마지막에 탄수화물을 먹어요 단백질 섭취하고나면 이미 어느정도는 배가 차기때문에 탄수화물은 적게 섭취하게 되죠
- 마크툽
사실 채소ㅡ단백질 ㅡ탄수화물 순서여야하는데 또 혼자 먹는게 아니다보니까 완전히 지키기는 어렵더라구요~~ 일단 채소 먼저 그담은 그냥 백반으로 섞어서 먹고 있어요 순서 지키는거 어렵던데 대단하세요~~
블루버드너무 좋으네요.. 제가 이렇게 실천할 수 있을진 모르지만 확 믿음이 가는 정보에 감사드려요.. 우리 남편이 아침 식사를 이렇게 하겠다고 해서 그렇게 준비해 주고 있어요..비스므리하게요..ㅎ
- 마크툽
제가 혈압은 없는데 가족력이 좀 있고.. 혈당은 치료가 필요하진 않은데 약간 주의해야할 단계라서 막 알아보다가 이렇게 먹고 있어요 ^^ 사실 밀가루 탄수화물 넘 좋아해서 아예 끊지는 못하고 ㅠㅠ 나름 조금이라도 도움이 될까싶어서 해보고 있답니다 ^^ 도움이 되시면 좋겠오요
agnes0117건강식도 순서가 중요하군요 좋은 정보 감사합니다.
- 마크툽
네 순서가 있더라구여 ^^
임★선그렇군요 순서가 있네요 샐러드를 먼저 먹고 난 다음에 밥을 천천히 먹는다에 있는 거죠 잘 알고 갑니다 감사합니다
- 마크툽
샐러드 먼저 먹고 밥은.천천히 양은 조금 줄여서 맞습니다~~~~
김도연맞아요 순서가 참 중요한거 같더라구요
- 마크툽
몰랐는데 찾아보니까 그렇다라구요
말해뭐해순서가 중요하다는 건 처음 알았네요 샐러드를 먼저 먹고 제가 제일 좋아하는 당근 오이 늦는다는 거죠
- 마크툽
샐러드 당근.오이 야채 등등 먼저 먹고~~ 나중에 단백질 탄수화물 조금 순으로요 ^/
블루사슴와아~ 저렇게 체계적으로 다 챙겨드시다니 정말 존경스러워요
- 마크툽
ㅂㅕㄹ말씀을요~ 그냥 습관 만드려고 하는 중이에요 ^^
- 바다
그냥 먹어도 몸에 좋겠지만, 이렇게 순서를 지켜 먹으면 더 좋겠네요. 알려 주셔서 감사 합니다.
- 다우니향기
아 건강하게 먹는 것도 순서가 중요한 거였군요