L'ordre des aliments sains est également important ^^

Quand j'étais jeune, je mangeais tout ce que je voulais sans restriction.

Maintenant que je suis âgé et que je dois aussi prendre soin de ma santé

Je pense qu'il est important de manger équilibré.

Je vais aussi essayer de prendre des légumes, des protéines et des noix.

Je m'efforce de réduire les snacks, la restauration rapide et les aliments frits.

 

Il est déjà bien connu que pour vivre longtemps, il est important d'avoir une alimentation équilibrée, de modérer ses excès et de manger en petites quantités.

 

Je fais également attention à l'ordre dans lequel je mange là-bas.

 

Je vais essayer de manger autant que possible des légumes. Je vais d'abord manger une salade.

 

Si vous mangez d'abord des légumes

Tout d'abord, cela procure une sensation de satiété, ce qui permet de réduire un peu la consommation de glucides par la suite.

Il faut attendre 15 minutes après un repas pour que l'hormone de satiété soit libérée, c'est pourquoi il est conseillé de commencer par manger des légumes pour gagner du temps.

Les légumes contiennent également beaucoup de fibres alimentaires, ce qui procure une sensation de satiété.

Il est certain que vous pouvez prendre quelques cuillères de moins de riz, ce qui permet d'éviter de trop manger.

 

Deuxièmement, il paraît qu'il est possible d'empêcher les pics de glycémie.

Les glucides étant rapidement absorbés, ils font augmenter rapidement la taux de sucre dans le sang.

J'ai lu un article selon lequel la fibre des légumes peut ralentir l'absorption des glucides, ce qui pourrait prévenir les pics de glycémie.

Je mange d'abord des légumes avant de consommer des glucides.

 

Je dois mâcher calmement pour la troisième fois, donc je réduis un peu la rapidité à manger précipitamment.

Quand je mange du riz ou des nouilles, je les avale vraiment rapidement sans beaucoup mâcher, c'est un peu difficile à gérer ㅠㅠ

Au moins, quand je mange des légumes, je dois mâcher un peu, donc je mange plus lentement.

Lorsque vous avez faim à jeun, la vitesse de manger devient plus rapide, mais c'est comme si quelqu'un vous disait de manger lentement.

 

Le matin, je commence par manger des bâtonnets de concombre, de carotte et de tomate.

Je ne prends pas de petit-déjeuner le matin, alors je commence par des bâtonnets de légumes.

Les œufs durs. Les pommes de terre rôties. Le tofu soyeux. Le pain. Les hot-dogs, etc., en alternance.

 

Pour le déjeuner, je mange des tomates, des oignons, des poivrons sautés, etc., mélangés à de l'huile d'olive.

 

 

Ce soir, je commence par manger une assiette de salade.

Mangez lentement la salade.

Ensuite, prenez une petite portion de riz pour manger.

 

Il est important de respecter l'ordre des légumes, des protéines et des glucides lors du repas.

Gestion de la glycémie. Gestion du poids. Gestion de la pression artérielle

Je pense que c'est une formule de longévité qui aide dans tous les trois aspects.