Thứ tự của thực phẩm lành mạnh cũng quan trọng đó ^^

Khi còn nhỏ, tôi ăn bất cứ thứ gì tôi muốn.

Bây giờ tôi đã già rồi và cũng cần chăm sóc sức khỏe.

Tôi nghĩ rằng việc ăn uống cân đối là rất quan trọng

Tôi cũng cố gắng chuẩn bị rau củ và các loại hạt giàu protein.

Tôi đang cố gắng giảm bớt đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán và các loại tương tự.

 

Chúng ta đều biết rằng để sống lâu, việc duy trì chế độ ăn cân đối, hạn chế ăn quá nhiều và ăn ít là rất quan trọng.

 

Tôi cũng chú ý đến thứ tự ăn uống ở đó một chút.

 

Cố gắng ăn rau củ nhất có thể. Tôi đang cố gắng ăn salad trước.

 

Nếu ăn rau trước

Đầu tiên, cảm giác no sẽ giúp bạn giảm lượng carbohydrate tiêu thụ tiếp theo một chút.

Sau 15 phút sau bữa ăn, hormone gây cảm giác no mới được tiết ra, vì vậy ăn rau trước để kéo dài thời gian đó.

Rau củ có nhiều chất xơ nên giúp cảm giác no lâu.

Chắc chắn bạn có thể múc ít hơn vài muỗng cơm để tránh ăn quá nhiều

 

Thứ hai, tôi nghe nói rằng có thể ngăn chặn sự tăng đột biến đường huyết.

Carbohydrate hấp thụ nhanh chóng nên làm tăng đột ngột lượng đường trong máu

Tôi đã đọc một bài báo nói rằng chất xơ trong rau củ giúp làm chậm hấp thụ carbohydrate để ngăn chặn đột biến đường huyết.

Trước khi ăn carbohydrate, tôi ăn rau trước.

 

Bạn cần nhai chậm rãi hơn lần thứ ba, vì vậy hãy giảm bớt việc ăn vội vàng và nhanh chóng.

Tôi thường nuốt nhanh chóng khi ăn cơm hoặc mì, không nhai kỹ lắm, nên cứ thế là nuốt luôn ㅠㅠ

Chỉ khi ăn rau thì tôi mới phải nhai kỹ hơn, nên tôi ăn chậm hơn.

Khi đói bụng vào lúc đói, tốc độ ăn sẽ nhanh hơn, nhưng cảm giác như được nhắc nhở ăn chậm lại một chút.

 

Vào buổi sáng, tôi bắt đầu bằng cách ăn dưa chuột, cà rốt và cà chua dạng que như thế này.

Vào buổi sáng, tôi không ăn cơm nên bắt đầu bằng que rau củ

Trứng luộc. Khoai tây nướng. đậu hũ non. bánh mì. xúc xích nóng và các món khác lần lượt ăn xen kẽ nhau

 

Bữa trưa là cà chua xào, hành tây, ớt chuông và các loại khác trộn với dầu ô liu.

 

 

Bữa tối tôi bắt đầu bằng việc ăn một đĩa salad như thế này

Ăn chậm rãi salad của bạn

Sau đó, lấy một ít cơm để ăn.

 

Ăn theo thứ tự rau củ, protein, carbohydrate

Quản lý đường huyết. Quản lý cân nặng. Quản lý huyết áp

Tôi nghĩ đây là một phương pháp kéo dài tuổi thọ có lợi cho cả ba điều đó.