Anche l'ordine dei pasti sani è importante ^^

Da bambino mangiavo qualsiasi cosa volessi senza restrizioni

Ora sono più anziano e devo anche prendermi cura della mia salute

Penso che sia importante mangiare in modo equilibrato.

Voglio anche portare verdure, proteine e noci.

Cerco di ridurre gli spuntini, il fast food e i cibi fritti.

 

È già noto a tutti che per vivere a lungo è importante seguire una dieta equilibrata, evitare l'eccesso di cibo, praticare la moderazione e mangiare con moderazione.

 

Inoltre, mi preoccupo anche un po' dell'ordine in cui mangio lì.

 

Preferisco mangiare le verdure. Sto cercando di mangiare prima l'insalata.

 

Se mangi prima le verdure

Prima di tutto, ti dà sazietà, quindi puoi ridurre un po' l'assunzione di carboidrati successivamente.

Dopo 15 minuti dal pasto si innesca la secrezione di ormoni che causano la sensazione di sazietà, quindi si mangiano prima le verdure per guadagnare un po' di tempo.

Le verdure sono ricche di fibre alimentari, quindi danno senso di sazietà.

Certamente, è possibile prendere qualche cucchiaio di meno di riso, evitando così di mangiare in eccesso.

 

Si dice che possa prevenire i picchi di zucchero nel sangue anche secondo quanto riferito.

I carboidrati vengono assorbiti rapidamente, quindi aumentano rapidamente la glicemia.

Ho letto un articolo che riporta uno studio secondo cui le fibre delle verdure rallentano l'assorbimento dei carboidrati, contribuendo a prevenire i picchi di zucchero nel sangue.

Prima di mangiare carboidrati, mangio prima le verdure

 

Devo masticare con calma per la terza volta, quindi cerco di ridurre un po' il mangiare frettoloso e veloce.

Quando mangio riso o noodles, li ingoio rapidamente senza masticare molto. Tendo a deglutire senza masticare bene ㅠㅠ

Almeno quando mangio le verdure, devo masticarle un po' quindi finisco per mangiare lentamente.

Quando hai fame a stomaco vuoto, il ritmo di mangiare diventa più veloce, ma è come se qualcuno ti dicesse di mangiare lentamente.

 

La mattina, inizio con bastoncini di cetriolo, carota e pomodoro.

Non ho fatto colazione al mattino, quindi ho iniziato con bastoncini di verdure

Uova sode. Patate al forno. Tofu morbido. Pane. Hot dog, ecc. mangiandoli alternatamente.

 

Pranzo con pomodori, cipolle, peperoni saltati e mescolati con olio d'oliva.

 

 

Per cena, inizio con una porzione di insalata.

Mangia lentamente l'insalata e finiscila

Poi prendo un po' di riso e lo mangio.

 

Seguire l'ordine di verdure, proteine e carboidrati durante i pasti.

Gestione della glicemia. Gestione del peso. Gestione della pressione sanguigna

Penso che sia una formula di longevità che aiuta in tutti e tre gli aspetti.