Urutan makanan sehat juga penting ^^

Saat kecil, aku makan apa saja yang aku inginkan tanpa batas

Sekarang saya sudah tua dan harus menjaga kesehatan juga

Saya pikir penting untuk mengonsumsi secara seimbang

Saya juga berencana membawa sayuran, protein, dan kacang-kacangan.

Saya berusaha mengurangi camilan, makanan cepat saji, dan makanan gorengan.

 

Sudah pasti semua orang tahu bahwa untuk hidup panjang, makan yang seimbang dan menghindari makan berlebihan serta makan dalam porsi kecil adalah hal yang penting.

 

Saya juga memperhatikan urutan makan di sana.

 

Saya berusaha makan sayuran sebanyak mungkin. Saya berencana makan salad terlebih dahulu.

 

Jika makan sayuran terlebih dahulu

Pertama, karena merasa kenyang, Anda dapat mengurangi sedikit konsumsi karbohidrat berikutnya.

Hormon yang menyebabkan rasa kenyang akan dilepaskan setelah 15 menit setelah makan, jadi dengan makan sayuran terlebih dahulu, kita memberi waktu sedikit untuk proses tersebut.

Sayuran juga mengandung banyak serat makanan sehingga memberikan rasa kenyang

Dengan pasti, Anda dapat mengambil beberapa sendok nasi sehingga dapat mencegah makan berlebihan

 

Kedua, dikatakan bahwa itu dapat mencegah lonjakan gula darah.

Karbohidrat diserap dengan cepat sehingga meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba

Saya membaca artikel yang menyatakan bahwa serat dalam sayuran dapat memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga dapat mencegah lonjakan gula darah.

Saya makan sayuran terlebih dahulu sebelum mengonsumsi karbohidrat

 

Karena harus dikunyah dengan tenang untuk ketiga kalinya, saya mengurangi kebiasaan makan tergesa-gesa dan cepat.

Saya benar-benar menelan nasi atau mie dengan cepat dan keras, jadi saya biasanya tidak mengunyah dengan baik dan langsung menelannyaㅠㅠ

Kalau makan sayur, setidaknya harus dikunyah dulu, jadi saya makan perlahan-lahan.

Jika lapar saat perut kosong, kecepatan makan akan menjadi lebih cepat, tetapi rasanya seperti ada yang menenangkan agar makan lebih pelan.

 

Pagi hari, saya mulai dengan mentimun, wortel, dan tomat stik seperti ini.

Pagi hari saya tidak makan nasi, jadi saya memulai dengan stik sayuran.

Telur rebus. Kentang panggang. Tahu muda. Roti. Hot dog dan lain-lain dimakan secara bergantian

 

Makan siang adalah tomat panggang, bawang bombay, paprika, dan lain-lain yang dicampur dengan minyak zaitun.

 

 

Makan malam dimulai dengan menyantap satu piring salad terlebih dahulu.

Makan salad perlahan-lahan

Kemudian, ambil sedikit nasi dan makan.

 

Makan sesuai urutan sayuran, protein, dan karbohidrat.

Pengelolaan kadar gula darah. Pengelolaan berat badan. Pengelolaan tekanan darah

Saya pikir ini adalah resep panjang umur yang membantu ketiga hal tersebut.