Técnicas de respiración para dormir profundamente y métodos de respiración profunda para un sueño reparador

Problemas de sueño

 

 

Muchas cosas pueden mantenerte despierto por la noche. El desfase horario, el estrés por el trabajo o la escuela, las preocupaciones financieras, familiares o de relaciones.

El insomnio también puede afectar durante el día. Algunos de estos son los siguientes.

Los adultos que duermen menos de 7 horas al día tienen una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas, depresión, diabetes y asma.

Alrededor del 4% toma medicamentos para dormir recetados, como benzodiacepinas. Este tipo de medicamentos son adictivos y pueden ser abusados.

Según algunos estudios, concentrarse en la respiración puede aliviar la ansiedad y ayudar a dormir mejor. La respiración lenta y profunda puede ofrecer varios beneficios para la mente y el cuerpo.

Técnicas de respiración para dormir

Si tiene dificultades para dormir, intente uno de los siguientes técnicas de respiración.

1. Respiración 4-7-8

 

5 técnicas de respiración profunda para un sueño reparador© Proporcionado por Viewers

1. Comienza por mantener la espalda recta y sentarse correctamente.

2. Coloca la punta de la lengua sobre el tejido justo detrás de los dientes frontales superiores. Mantén la lengua allí durante todo el ejercicio.

3. Exhala por la boca.

4. Cierre la boca. Contando hasta cuatro, inhale por la nariz.

5. Contenga la respiración y cuente hasta siete.

6. Exhala por la boca y cuenta hasta ocho.

Repita este paso tres veces más. Practique este ejercicio al menos dos veces al día.

La proporción 4:7:8 es importante. Mantén esta proporción durante todo el ejercicio. Si no puedes contener la respiración durante todo el período, cuenta más rápido.

Respiración alternativa por las fosas nasales

 

5 técnicas de respiración profunda para un sueño reparador© Proporcionado por Viewers

La respiración alternativa por las fosas nasales es una técnica de yoga.

1. Siéntese recto y cómodo.

2. Por favor, coloque su mano izquierda sobre la rodilla.

3. Levanta la mano derecha frente a la cara.

4. Coloque el índice y el medio entre las cejas. Utilizará activamente el pulgar y el dedo anular.

5. Cierra los ojos. Respira profundamente por la nariz y exhala.

6. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha.

7. Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda.

8. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo meñique. Ahora ambas fosas nasales están bien cerradas. Por favor, contenga la respiración por un momento.

9. Abra la fosa nasal derecha. Exhale lentamente por la fosa nasal derecha. Cuando termine la exhalación, deténgase brevemente.

10. Inhala lentamente por la fosa nasal derecha.

11. Estoy cerrando ambas fosas nasales.

12. Abre la fosa nasal izquierda. Exhala lentamente. Detente brevemente al final de la exhalación.

Se repite de 5 a 10 veces.

Configuración de la rutina de ejercicios respiratorios

 

5 técnicas de respiración profunda para un sueño reparador© Proporcionado por Viewers

Pruebe diferentes tipos de ejercicios de respiración para ver cuáles son efectivos. Los siguientes consejos pueden ser útiles.