Tecniche di respirazione per il sonno, metodo di respirazione profonda per un sonno riposante

Problemi del sonno

 

 

Molte cose possono tenerti sveglio durante la notte. Potrebbe essere il jet lag, lo stress legato al lavoro o alla scuola, le preoccupazioni finanziarie, familiari o relazionali.

L'insonnia può influenzare anche durante il giorno. Alcuni di questi sono i seguenti.

Gli adulti che dormono meno di 7 ore al giorno hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie come malattie cardiache, depressione, diabete e asma.

Circa il 4% assume farmaci ipnotici come benzodiazepine. Questo tipo di farmaci è dipendente e può essere abusato.

Secondo alcuni studi, concentrarsi sulla respirazione può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il sonno. La respirazione lenta e profonda può offrire diversi benefici sia a livello mentale che fisico.

Tecniche di respirazione per il sonno

Se hai difficoltà a dormire, prova una delle seguenti tecniche di respirazione.

1. Respirazione 4-7-8

 

5 metodi di respirazione profonda per un sonno riposante© Fornito da Viewers

1. Iniziamo con il mantenere una postura eretta e sedersi correttamente.

2. Appoggia la punta della lingua sulla mucosa appena dietro i denti anteriori superiori. Tieni la lingua lì durante tutto l'esercizio.

3. Espira l'aria dalla bocca.

4. Tieni la bocca chiusa. Conta fino a quattro e inspira attraverso il naso.

5. Trattieni il respiro e conta fino a 7.

6. Soffia fuori aria dalla bocca e conta fino a otto.

Ripeti questo passaggio altre tre volte. Pratica questo esercizio almeno due volte al giorno.

La proporzione 4:7:8 è importante. Mantieni questa proporzione durante tutto l'esercizio. Se non riesci a trattenere il respiro per l'intera durata, conta più velocemente.

Respirazione alternativa attraverso le narici

 

5 metodi di respirazione profonda per un sonno riposante© Fornito da Viewers

La respirazione alternativa delle narici è una tecnica di yoga.

1. Siediti dritto e in modo comodo.

2. Posa la mano sinistra sul ginocchio.

3. Sollevare la mano destra davanti al volto.

4. Posiziona l'indice e il medio tra le sopracciglia. Utilizzerai attivamente il pollice e l'anulare.

5. Chiudi gli occhi. Fai un respiro profondo attraverso il naso e poi espira.

6. Chiude la narice destra con il pollice della mano destra.

7. Inspirare lentamente attraverso la narice sinistra.

8. Chiudi la narice sinistra con il mignolo. Ora entrambe le narici sono ben chiuse. Trattieni il respiro per un momento.

9. Apri la narice destra. Espira lentamente attraverso la narice destra. Quando hai finito di espirare, fermati per un momento.

10. Inspirare lentamente attraverso la narice destra.

11. Entrambe le narici sono chiuse.

12. Apri la narice sinistra. Espira lentamente. Fermati brevemente alla fine dell'espirazione.

Ripetere da 5 a 10 volte.

Impostazione della routine di esercizi respiratori

 

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Prova alcuni tipi di esercizi di respirazione per verificare quale sia efficace. I seguenti suggerimenti potrebbero essere utili.