Oh... Debería poner esto en práctica ahora mismo y volver a trabajar...
¡Todos, siéntense y hagan algunos estiramientos!
¡También es bueno para la circulación sanguínea!
Es bueno para aliviar la rigidez y reducir las arrugas~ ^^
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Las personas modernas pasan la mayor parte del tiempo sentadas. Además, no hacen mucho ejercicio. Debido a su falta de masa muscular, estar sentado puede provocar fácilmente la acumulación de sangre en la parte inferior del cuerpo. ¿Hay alguna manera de mejorar la circulación sanguínea, aunque sea solo un poco?
Si no molesta a los demás, es recomendable sentarse y elevar las piernas para prevenir las varices. Las varices son una afección en la que la sangre se acumula y se inflama en las venas de las piernas. Permanecer sentado en la misma posición durante largos periodos puede dificultar el flujo sanguíneo en las piernas, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar varices. Elevar las piernas estimula la circulación en la parte inferior del cuerpo y relaja los músculos inflamados de las piernas. Además, alivia la presión sobre los vasos sanguíneos de las piernas, mejorando el flujo sanguíneo al cerebro.
Estirar sentado también es beneficioso. El profesor Kim Jeong-hyeon, del Departamento de Medicina Deportiva de la Universidad Kyung Hee, comentó en una entrevista anterior con Health Chosun: «Si pasa mucho tiempo sentado en una silla, debería dedicar de 10 a 15 minutos cada hora a mover el cuerpo. El movimiento mejora la circulación sanguínea y tiene un efecto positivo en el despertar del cuerpo».
Un buen lugar para estirar primero son los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos. Simplemente siéntese en una silla, enderece la espalda, meta la barbilla, junte los pies y estire una pierna frente a usted. Es bueno mover lentamente las piernas a su lugar y hacerlo con ambas piernas. También hay ejercicios que trabajan el piriforme, el músculo que estabiliza la articulación de la cadera. Siéntese en una silla, enderece la espalda y coloque una pierna sobre la otra. Coloque ambas manos sobre los tobillos y las rodillas para estabilizarlos, luego flexione el torso.
Si no molesta a los demás, es recomendable sentarse y elevar las piernas para prevenir las varices. Las varices son una afección en la que la sangre se acumula y se inflama en las venas de las piernas. Permanecer sentado en la misma posición durante largos periodos puede dificultar el flujo sanguíneo en las piernas, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar varices. Elevar las piernas estimula la circulación en la parte inferior del cuerpo y relaja los músculos inflamados de las piernas. Además, alivia la presión sobre los vasos sanguíneos de las piernas, mejorando el flujo sanguíneo al cerebro.
Estirar sentado también es beneficioso. El profesor Kim Jeong-hyeon, del Departamento de Medicina Deportiva de la Universidad Kyung Hee, comentó en una entrevista anterior con Health Chosun: «Si pasa mucho tiempo sentado en una silla, debería dedicar de 10 a 15 minutos cada hora a mover el cuerpo. El movimiento mejora la circulación sanguínea y tiene un efecto positivo en el despertar del cuerpo».
Un buen lugar para estirar primero son los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos. Simplemente siéntese en una silla, enderece la espalda, meta la barbilla, junte los pies y estire una pierna frente a usted. Es bueno mover lentamente las piernas a su lugar y hacerlo con ambas piernas. También hay ejercicios que trabajan el piriforme, el músculo que estabiliza la articulación de la cadera. Siéntese en una silla, enderece la espalda y coloque una pierna sobre la otra. Coloque ambas manos sobre los tobillos y las rodillas para estabilizarlos, luego flexione el torso.
También es importante sentarse erguido sin cruzar las piernas. Cruzar las piernas puede provocar una torsión de la columna vertebral, comprimiendo el sistema nervioso central y deformando la pelvis. Esto puede dificultar la circulación sanguínea desde los glúteos hacia la parte inferior del cuerpo. Al sentarse, empuje los glúteos hacia atrás lo más posible, mantenga la espalda recta y meta la barbilla.
También es fundamental desarrollar el hábito de beber agua con regularidad. La deshidratación puede hacer que la sangre se vuelva viscosa y dificultar la circulación. Beber agua aumenta la cantidad de sangre y linfa, lo que favorece la circulación. Los estiramientos también pueden ayudar a relajar las articulaciones y los músculos rígidos.
También es fundamental desarrollar el hábito de beber agua con regularidad. La deshidratación puede hacer que la sangre se vuelva viscosa y dificultar la circulación. Beber agua aumenta la cantidad de sangre y linfa, lo que favorece la circulación. Los estiramientos también pueden ayudar a relajar las articulaciones y los músculos rígidos.
