¿Tres formas de perder grasa abdominal sin hacer ejercicio?🤔🤔

Un famoso entrenador de salud de Estados Unidos reveló tres formas de reducir la grasa abdominal sin hacer ejercicio.

El 20 de los corrientes (hora local), según medios estadounidenses como el New York Post, la entrenadora de salud especializada en mujeres en Estados Unidos y TikToker Jenna Rizo, que tiene aproximadamente 80,000 seguidores, publicó un video titulado "3 formas de conseguir un abdomen plano sin hacer ejercicio". En el video, Jenna dijo: "No es necesario ir al gimnasio para tener un abdomen plano y liso", y agregó que "la clave es cambiar los hábitos de vida y reducir la grasa abdominal". Luego, afirmó: "Es importante consumir líquidos, dejar el alcohol y comer en menor cantidad". A continuación, se detallan los efectos de cada método de dieta.

▷Ingesta de líquidos=El agua constituye entre el 45% y el 74% del peso corporal. La cantidad suficiente de agua en el cuerpo puede evitar que la glucosa se convierta en grasa en el hígado, permitiendo que el hígado utilice la grasa corporal como energía, lo que hace posible una dieta efectiva. El agua pasa por la boca→la garganta→el esófago→el estómago→el intestino delgado→el colon y se absorbe en el cuerpo, facilitando el funcionamiento de cada órgano en este proceso. Circula por todo el cuerpo ayudando a un metabolismo eficiente. Beber agua con frecuencia ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y, además, el proceso de digerir el agua en sí consume calorías, siendo efectivo para la pérdida de peso. Además, la sensación de saciedad que se produce después de beber agua suprime el apetito. Para adelgazar, es recomendable beber un vaso de agua antes de las comidas. Esto llena el estómago y puede reducir la cantidad de comida. Sin embargo, durante la comida, es mejor evitar beber agua para no sobrecargar la función digestiva.

▷Dejar el alcohol=Comenzar por dejar el alcohol, que es un enemigo de la dieta, y corregir los hábitos alimenticios. El alcohol es un alimento con alto contenido calórico. Según la Asociación Coreana de Nutricionistas, una copa de soju (50 mL) tiene 71 kcal, una copa de cerveza de barril (475 mL) 176 kcal, una copa de vodka (50 mL) 120 kcal, y un vaso de makgeolli (200 mL) 92 kcal. Entre estos, el soju con menor caloría, generalmente en una botella de 360 mL, tiene un total de más de 500 kcal. Además, el alcohol inhibe la oxidación de las grasas dietéticas, ayudando a que la ingesta de otros alimentos conduzca a la acumulación de grasa. Si se disfruta del alcohol acompañado de aperitivos, es aún más fácil engordar, y aunque solo bebas alcohol por miedo a engordar, esto reduce la efectividad de la dieta.

▷Comer con moderación=Cuando se come con moderación, lo más recomendable es reducir entre un 20% y un 30% las calorías de ingesta. Lo ideal es calcular las calorías y comer en consecuencia, pero si es difícil hacer los cálculos, se puede dividir la cantidad habitual de dos comidas en tres. La ingesta diaria recomendada de calorías para hombres en sus 40s es de 2300 a 2500 kcal, y para mujeres en sus 40s, de 1900 a 2000 kcal. Lo mejor es calcular y consumir entre el 70% y el 80% de esas calorías, pero también se puede practicar simplemente comer con moderación. Consiste en dividir la cantidad habitual de dos comidas en tres. En ese caso, reducir la cantidad de arroz en lugar de los acompañamientos ayuda a disminuir las calorías sin perder nutrientes. Para no faltar a vitaminas y minerales como calcio, se deben consumir en cantidades habituales las carnes y verduras. Es recomendable reducir alimentos con menos nutrientes, como harina o arroz blanco. Comer despacio durante más de 20 minutos favorece la moderación. La sensación de saciedad al comer se debe a que el centro de saciedad del cerebro se estimula, pero este estímulo tarda aproximadamente 20 minutos en activarse después de comenzar a comer. También se puede comer lentamente usando solo palillos en lugar de cuchara.

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Es recomendable beber un vaso de agua antes de las comidas para adelgazar.

Se dice que llenar el estómago con agua puede reducir la cantidad de comida.

Creo que sería más fácil de aplicar, dejar de beber.

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Parece que sí~^^ ¿Qué opinan ustedes?🤔🤔