不运动😱😱减掉腹部脂肪的三种方法？🤔🤔

美国著名健康教练公开了三种无需运动即可减掉腹部脂肪的方法。

据美国媒体《纽约邮报》20日报道，美国女性健康训练师兼拥有约8万粉丝的TikTok创作者杰娜·里佐发布了一段标题为“无需运动即可拥有平坦腹部的三种方法”的视频。在视频中，杰娜表示：“即使不去健身房，也可以拥有平坦且扁平的腹部”，并指出“改变生活习惯，减少腹部脂肪是关键”。她还说：“多喝水、戒酒、少吃”非常重要。让我们详细了解每种减肥方法的效果。

▷补充水分=水分占体重的45%到74%。体内水分充足可以防止葡萄糖在肝脏中转化为脂肪，使肝脏将体内脂肪作为能量使用，从而实现有效的减肥。水通过口腔→咽喉→食道→胃→小肠→大肠被身体吸收，在此过程中促进各器官的功能顺畅。它在全身循环，帮助维持新陈代谢的顺利进行。经常喝水可以促进体内废物的排出，水本身的消化也会消耗热量，有助于减轻体重。此外，喝水后产生的饱腹感可以抑制食欲。为了减肥，建议在饭前喝一杯水。这样可以让胃部充满水，减少食量。但在用餐过程中，避免大量喝水，以免影响消化功能。

▷戒酒=首先戒掉对减肥有害的酒精，调整饮食习惯。酒精是高热量的食品。据韩国营养师协会，烧酒一杯（50毫升）含71千卡，生啤酒一杯（475毫升）含176千卡，伏特加一杯（50毫升）含120千卡，马格利（一种米酒）一杯（200毫升）含92千卡。在这些中，热量最低的烧酒一瓶（通常为360毫升）总热量超过500千卡。此外，酒精会抑制脂肪的氧化，导致其他食物的摄入转化为脂肪堆积。如果与下酒菜一起享用酒的话，更容易发胖，即使害怕变胖只喝酒，也会降低减肥的效果。

▷少食=少食时，减少摄入热量的20%到30%是最理想的。计算热量后进食是最好的，但如果难以计算，可以将平时两顿的食量分成三顿食用。40岁男性的每日推荐热量为2300~2500千卡，40岁女性的推荐热量为1900~2000千卡。在此基础上计算70%到80%的热量摄入是最理想的，但也可以简单地实行少食。将平时两顿的食量分成三顿食用。在此过程中，应减少米饭的量而不是配菜，以在不损失营养的情况下降低热量。肉类或蔬菜配菜应保持平时的食用量，以确保维生素、钙等必需营养素的摄入不不足。应减少面粉或米饭等营养较少的食品。慢慢吃饭，至少20分钟，有助于少食。当吃东西时感到饱胀，是因为大脑的饱腹中枢被刺激，但大脑的饱腹中枢在吃完食物后大约20分钟才开始受到刺激。用筷子而不是勺子吃饭，也可以帮助慢慢吃。

🌈🌈🌈🌈🌈

为了减肥，饭前喝一杯水。

有人说胃里充满水可以减少食量。

我觉得比较容易实施的办法是戒酒。

发消息太难了，个人差异会存在

看起来像这样~^^ 你们怎么样呢？🤔🤔