Không tập thể dục😱😱 3 cách giảm mỡ bụng?🤔🤔

Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng của Mỹ đã tiết lộ 3 cách để giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện.

Vào ngày 20 vừa qua (giờ địa phương), theo các phương tiện truyền thông Mỹ, New York Post, huấn luyện viên thể hình nữ chuyên về sức khỏe của Mỹ và là TikToker với khoảng 80.000 người theo dõi, Jenna Rizzo đã đăng tải một video có tiêu đề "3 cách để có bụng phẳng mà không cần tập thể dục". Trong video, Jenna nói rằng "Bạn hoàn toàn có thể có bụng phẳng và mỏng mà không cần đến phòng tập gym" và "Việc thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm mỡ bụng là điều cốt yếu". Cô còn nói rằng "Uống đủ nước, bỏ rượu, ăn ít hơn" là những yếu tố quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về hiệu quả của từng phương pháp giảm cân này.

▷Tiêu thụ nước=Nước chiếm khoảng 45~74% trọng lượng cơ thể. Khi đủ nước trong cơ thể, có thể ngăn chặn quá trình glucose chuyển thành mỡ ở gan, giúp gan sử dụng mỡ trong cơ thể làm năng lượng, từ đó thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả. Nước đi qua miệng→họng→thực quản→dạ dày→ruột non→ruột già rồi hấp thụ vào cơ thể, trong quá trình này giúp các cơ quan hoạt động trơn tru. Nước tuần hoàn khắp cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Uống nhiều nước giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể tốt hơn, đồng thời tiêu hao năng lượng để tiêu hóa nước, rất hiệu quả trong việc giảm cân. Ngoài ra, cảm giác no sau khi uống nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Để giảm cân, nên uống một ly nước trước bữa ăn. Nước làm đầy dạ dày, giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Tuy nhiên, trong quá trình ăn, nên hạn chế uống nhiều nước để tránh gây áp lực lên chức năng tiêu hóa.

▷Cắt bỏ rượu = bắt đầu bằng việc từ bỏ rượu, kẻ thù của chế độ ăn kiêng, để điều chỉnh thói quen ăn uống. Rượu là thực phẩm có hàm lượng calo cao. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hàn Quốc, một ly soju (50ml) chứa 71kcal, một ly bia tươi (475ml) chứa 176kcal, một ly vodka (50ml) chứa 120kcal, một ly makgeolli (200ml) chứa 92kcal. Trong số này, soju có hàm lượng calo thấp nhất, nhưng một chai thường là 360ml, tổng lượng calo vượt quá 500kcal. Ngoài ra, alcohol còn ức chế quá trình oxy hóa chất béo trong chế độ ăn, giúp việc tiêu thụ các loại thực phẩm khác dễ dẫn đến tích tụ mỡ. Nếu thưởng thức rượu cùng đồ nhắm, thì dễ tăng cân hơn, và ngay cả khi chỉ uống rượu để tránh tăng cân, thì cũng làm giảm hiệu quả của chế độ ăn kiêng.

▷Ăn ít đi= Khi ăn ít, việc giảm 20~30% lượng calo tiêu thụ là điều lý tưởng nhất. Tốt nhất là tính toán lượng calo rồi ăn, nhưng nếu khó tính toán, bạn có thể chia lượng thức ăn của hai bữa thường ngày thành ba bữa. Lượng calo khuyến nghị hàng ngày cho nam giới tuổi 40 là 2300~2500 kcal, cho phụ nữ tuổi 40 là 1900~2000 kcal. Trong đó, tốt nhất là tính toán khoảng 70~80% lượng calo này để ăn, nhưng cũng có thể thực hiện đơn giản bằng cách ăn ít hơn. Chia lượng thức ăn của hai bữa thường ngày thành ba bữa. Khi làm vậy, cần giảm lượng cơm so với các món ăn kèm để giảm lượng calo tiêu thụ mà không mất đi dưỡng chất. Thịt hoặc món ăn kèm từ rau cần ăn đúng lượng thường ngày để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu như vitamin, canxi. Nên giảm các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp như bột mì hoặc cơm gạo. Ăn chậm hơn 20 phút sẽ giúp ăn ít hơn. Lý do cảm giác no khi ăn là do trung tâm no của não bị kích thích, và trung tâm này bắt đầu phản ứng sau khoảng 20 phút kể từ khi bắt đầu ăn. Ngay cả khi dùng đũa thay vì muỗng, cũng có thể ăn chậm hơn.

🌈🌈🌈🌈🌈

Uống một ly nước trước bữa ăn để giảm cân

Nước trong dạ dày được làm đầy để giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Có vẻ dễ áp dụng nhất là cai rượu.

Việc cập nhật tin tức là điều quá khó khăn nên sẽ có sự khác biệt giữa các cá nhân

Có vẻ như vậy~^^ Các bạn cảm thấy thế nào?🤔🤔