3 modi per perdere il grasso addominale senza esercizio fisico?🤔🤔

Un famoso personal trainer americano ha rivelato tre metodi per perdere il grasso addominale senza fare esercizio.

Il 20 scorso (ora locale), secondo i media statunitensi New York Post, la trainer di salute femminile americana e TikToker Jenna Rizzo, che ha circa 80.000 follower, ha pubblicato un video intitolato "3 modi per ottenere un ventre piatto senza allenarsi". Nel video, Jenna ha detto: "Puoi ottenere un ventre piatto e liscio anche senza andare in palestra", e ha aggiunto: "Cambiare le abitudini di vita e ridurre il grasso addominale è la chiave". Ha continuato dicendo: "È importante assumere liquidi, smettere di bere alcol e mangiare meno". Scopriamo più nel dettaglio gli effetti di ciascuna dieta.

▷Assumere liquidi=I liquidi costituiscono dal 45% al 74% del peso corporeo. È importante avere abbastanza liquidi nel corpo per impedire che il glucosio si trasformi in grasso nel fegato, permettendo al fegato di usare il grasso corporeo come energia, rendendo possibile una dieta efficace. L'acqua viene assorbita nel corpo attraverso bocca→gola→esofago→stomaco→intestino tenue→intestino crasso, facilitando le funzioni di ogni organo durante questo processo. Circolando in tutto il corpo, aiuta un metabolismo regolare. Bere acqua frequentemente favorisce l'eliminazione delle scorie dal corpo e il consumo di calorie per digerire l'acqua stessa, risultando efficace per la perdita di peso. Inoltre, la sensazione di sazietà che si prova dopo aver bevuto acqua sopprime l'appetito. Per la dieta, è consigliabile bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti. L'acqua riempie lo stomaco, riducendo la quantità di cibo consumato. Tuttavia, durante il pasto, è meglio evitare di bere acqua per non appesantire la funzione digestiva.

▷Smettere di bere= Ho eliminato l'alcol, il nemico della dieta, per correggere le abitudini alimentari. L'alcol è un alimento ad alto contenuto calorico. Secondo l'Associazione Nazionale dei Dietisti, un bicchiere di soju (50 mL) contiene 71 kcal, un bicchiere di birra alla spina (475 mL) 176 kcal, un bicchiere di vodka (50 mL) 120 kcal, e un bicchiere di makgeolli (200 mL) 92 kcal. Tra questi, il soju con il minor contenuto calorico, di solito in una bottiglia da 360 mL, supera le 500 kcal. Inoltre, l'alcol inibisce l'ossidazione dei lipidi alimentari, favorendo l'accumulo di grasso da parte del corpo. Se si consuma alcol accompagnato da stuzzichini, si tende a ingrassare più facilmente, e anche se si evita di bere per paura di aumentare di peso, si compromette l'efficacia della dieta.

▷Diminuire le quantità di cibo=Quando si riduce l'apporto calorico, è preferibile ridurre tra il 20% e il 30% le calorie assunte. È ideale calcolare le calorie e mangiare di conseguenza, ma se questa operazione è difficile, si può semplicemente dividere in tre pasti le due porzioni abituali. La quantità giornaliera raccomandata di calorie per un uomo sulla quarantina è di 2300-2500 kcal, mentre per una donna sulla stessa età è di 1900-2000 kcal. È meglio calcolare e consumare tra il 70% e l'80% di queste calorie, ma si può anche praticare facilmente il metodo del "mangiare poco". Si tratta di dividere le quantità di solito consumate in due pasti in tre. In questo caso, bisogna ridurre la quantità di riso rispetto alle pietanze, per evitare la perdita di nutrienti e abbassare l'apporto calorico. Per quanto riguarda carne e verdure, bisogna mangiare le stesse quantità di sempre per assicurarsi di assumere nutrienti essenziali come vitamine e calcio. È necessario ridurre gli alimenti con meno nutrienti, come farina e riso bianco. Mangiare lentamente per almeno 20 minuti aiuta a praticare il "mangiare poco". La ragione per cui ci si sente sazi dopo aver mangiato è che il centro della sazietà nel cervello viene stimolato, ma questa stimolazione inizia circa 20 minuti dopo aver iniziato a mangiare. Anche usare le bacchette invece del cucchiaio permette di mangiare più lentamente.

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Per la dieta, è consigliabile bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti

Si dice che riempire lo stomaco con acqua possa ridurre la quantità di cibo consumata.

Potrebbe essere più facile da applicare, smettere di bere.

Rendere le notizie è troppo difficile, quindi ci saranno differenze individuali

Sembra così~^^ Come vi sentite voi?🤔🤔