運動せずに😱😱 腹部脂肪を減らす3つの方法？🤔🤔

アメリカの有名なヘルストレーナーが運動せずに腹部脂肪を減らす3つの方法を公開した。

2023年10月20日（現地時間）、アメリカのメディア「ニューヨーク・ポスト」によると、アメリカの女性専門のヘルストレーナーであり、約8万人のフォロワーを持つTikTokerのジェナ・リゾが、「運動せずに平らな腹を作る3つの方法」というタイトルの動画を公開した。動画の中でジェナは、「必ずしもジムに行かなくても、平らでフラットな腹を作ることができる」と述べ、「生活習慣を改善して腹の脂肪を落とすことが重要だ」と語った。さらに彼女は、「水分摂取、酒をやめる、小食にすることが重要だ」と述べた。それぞれのダイエット効果について詳しく見ていく。

▷水分補給=水分は体重の45〜74％を占める。体内の水分が十分であれば、グルコースが肝臓で脂肪に変わるのを防ぐことができ、肝臓が体内の脂肪をエネルギーとして使うようになり、効果的なダイエットが可能になる。水は口→喉→食道→胃→小腸→大腸を経て体に吸収されるが、その過程で各臓器の機能を円滑にし、全身を巡って代謝を促進する。頻繁に水を飲むと体内の老廃物がよく排出され、水自体を消化するのにエネルギーが消費されるため、体重減少に効果的である。また、水を飲んだ後に生じる満腹感は食欲を抑制する。ダイエットのためには、食事の前に一杯の水を飲むのが良い。胃に水が満たされることで食事量を減らすことができる。ただし、食事の途中では消化機能に負担がかかる可能性があるため、水の摂取を控えるのが良い。

▷酒を断つ＝借りているダイエットの敵である酒をまず断ち、食習慣を正した。酒は高カロリーな食品である。韓国栄養士協会によると、焼酎1杯（50mL）は71kcal、生ビール1杯（475mL）は176kcal、ウォッカ1杯（50mL）は120kcal、マッコリ1杯（200mL）は92kcalに達する。その中で最もカロリーが低い焼酎は1本（通常360mL）で総カロリーは500kcalを超える。また、アルコールは食事性脂肪の酸化を抑制し、他の食べ物の摂取を脂肪蓄積につながるように助ける。おつまみと一緒に酒を楽しむ場合はより簡単に太りやすくなり、太るのが怖くて酒だけを飲むとしてもダイエットの効果を下げてしまう。

▷少量摂取=少量摂取の際には、摂取カロリーの20〜30％を減らすのが最も望ましいです。カロリーを計算して食べるのが最も良いですが、計算が難しい場合は、普段食べている二食分の量を三食に分けて食べると良いです。40代男性の一日の推奨カロリーは2300〜2500kcal、40代女性の推奨カロリーは1900〜2000kcalです。このうち70〜80％を計算して食べるのが最も良いですが、簡単に少量摂取を実践することもできます。普段二食で食べている量を三食に分けて食べるのです。このとき、副菜よりもご飯の量を減らすことで、栄養素の損失なく摂取カロリーを下げることができます。肉や野菜の副菜は、普段食べている量だけ食べる必要があります。そうすれば、ビタミンやカルシウムなどの必須栄養素を不足なく補うことができます。小麦粉や米飯など、比較的栄養素の少ない食品は減らすべきです。食事は20分以上ゆっくりと食べることが少量摂取に有利です。何かを食べたときに満腹感を感じる理由は、脳の満腹中枢が刺激されるからですが、満腹中枢は食べてから約20分後に刺激が始まります。スプーンの代わりに箸だけで食事をすることでも、ゆっくりと食べることができます。

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ダイエットのためには、食事の前に一杯の水を飲むことが

胃に水を入れることで食事量を減らせると言われています。

おそらく比較的簡単に適用できそうだけど、酒をやめること。

知らせることはあまりにも難しいことであり、個人差があるだろう

みたいですね〜^^ 皆さんはいかがですか？🤔🤔