3 méthodes pour perdre la graisse abdominale sans faire d'exercice 😱😱🤔🤔

Un célèbre entraîneur de santé américain a révélé trois méthodes pour perdre la graisse abdominale sans faire d'exercice.

Selon le média américain New York Post du 20 dernier (heure locale), la coach de santé spécialisée pour les femmes aux États-Unis et TikTokeuse Jenna Rizzo, qui compte environ 80 000 abonnés, a publié une vidéo intitulée "3 façons de créer un ventre plat sans faire d'exercice". Dans la vidéo, Jenna déclare : "Vous pouvez obtenir un ventre plat et plat sans aller à la salle de sport", ajoutant que "changer ses habitudes de vie pour réduire la graisse abdominale est la clé". Elle poursuit en disant : "Il est important de boire de l'eau, d'arrêter de boire de l'alcool et de manger moins". Nous allons examiner en détail l'efficacité de chaque méthode de régime.

▷S'hydrater=L'eau représente entre 45 % et 74 % du poids corporel. Une hydratation suffisante permet d'empêcher le glucose de se transformer en graisse dans le foie, ce qui favorise une perte de poids efficace en incitant le foie à utiliser la graisse corporelle comme source d'énergie. L'eau est absorbée par le corps à travers la bouche→la gorge→l'œsophage→l'estomac→l'intestin grêle→le côlon, facilitant le bon fonctionnement de chaque organe. Elle circule dans tout le corps pour soutenir un métabolisme fluide. Boire régulièrement de l'eau aide à éliminer efficacement les déchets corporels, et la dépense calorique liée à la digestion de l'eau elle-même contribue à la perte de poids. De plus, la sensation de satiété après avoir bu de l'eau supprime l'appétit. Pour perdre du poids, il est conseillé de boire un verre d'eau avant le repas. Cela remplit l'estomac, réduisant la quantité de nourriture consommée. Cependant, il est préférable de limiter la consommation d'eau pendant le repas, car cela pourrait gêner la digestion.

▷Arrêter l'alcool = arrêter d'abord l'alcool, qui est l'ennemi de la diète, pour corriger ses habitudes alimentaires. L'alcool est un aliment riche en calories. Selon l'Association coréenne des nutritionnistes, un verre de soju (50 mL) contient 71 kcal, une pinte de bière (475 mL) 176 kcal, un verre de vodka (50 mL) 120 kcal, et un verre de makgeolli (200 mL) 92 kcal. Parmi eux, le soju, qui a la moindre teneur en calories, est généralement vendu en bouteille de 360 mL, avec un total de plus de 500 kcal. De plus, l'alcool inhibe l'oxydation des lipides alimentaires, ce qui favorise la stockage des graisses suite à la consommation d'autres aliments. Si l'on consomme de l'alcool avec des amuse-gueules, il devient encore plus facile de prendre du poids, et même si l'on a peur de grossir et ne boit que de l'alcool, cela réduit l'efficacité de la diète.

▷Réduire la consommation= Lorsqu'on réduit la consommation, il est préférable de diminuer l'apport calorique de 20 à 30 %. Il est idéal de calculer les calories pour manger, mais si ce n'est pas possible, il suffit de diviser la quantité de deux repas habituels en trois. La consommation quotidienne recommandée pour un homme dans la quarantaine est de 2300 à 2500 kcal, et pour une femme dans la quarantaine, de 1900 à 2000 kcal. Il est préférable de calculer et de consommer 70 à 80 % de ces valeurs, mais on peut aussi simplement pratiquer la réduction de la consommation. Il s'agit de répartir la quantité habituellement consommée en deux repas sur trois. Il faut réduire la quantité de riz plutôt que celle des plats d'accompagnement pour éviter la perte de nutriments. La viande ou les légumes dans les plats d'accompagnement doivent être consommés en quantités habituelles pour assurer un apport suffisant en vitamines, calcium et autres nutriments essentiels. Il faut réduire la consommation d'aliments moins nutritifs comme la farine ou le riz blanc. Manger lentement pendant plus de 20 minutes favorise la réduction de la consommation. La sensation de satiété après avoir mangé est due à la stimulation du centre de satiété dans le cerveau, qui ne commence à réagir qu'environ 20 minutes après le début du repas. Manger avec des baguettes plutôt qu'une cuillère permet aussi de manger plus lentement.

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Il est conseillé de boire un verre d'eau avant le repas pour la perte de poids.

On dit que remplir l'estomac d'eau peut réduire la quantité de nourriture.

Il semble que ce soit le plus facile à appliquer, arrêter de boire.

Partager des nouvelles est une tâche trop difficile, il y aura donc des différences individuelles.

Il semble que oui~^^ Comment vous sentez-vous tous?🤔🤔