"La carne no tiene culpa"... Comer bien la carne magra reduce la grasa corporal

Mi porcentaje de grasa corporal es aproximadamente del 30%.

No peso mucho.

Debido a que la tasa de grasa corporal es alta

Tenía miedo de comer carne

Voy a tener que dividir la carne magra en pequeñas porciones para comer.

 

La grasa corporal se refiere a la cantidad de grasa en el cuerpo. La tasa de grasa corporal indica la proporción de grasa en relación con el peso corporal, siendo que la tasa normal de grasa corporal para los hombres es del 10 al 20%, y para las mujeres del 18 al 28%. Especialmente, al envejecer y volverse obeso, aumenta la cantidad de grasa visceral, lo que causa un aumento en la tasa de grasa abdominal.

Para reducir la grasa corporal, el ejercicio es fundamental. Sin embargo, también ayudan a eliminar la grasa corporal los alimentos que activan el metabolismo y prolongan la sensación de saciedad.

 

Hay alimentos que generan especialmente más calor. Comer estos alimentos ayuda a quemar calorías. Basándose en información de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Health', se han organizado alimentos que queman grasa de manera particular.

 

La carne magra = la carne no tiene culpa. En realidad, la carne no es la causa del aumento de peso. El problema es comer en exceso. Compartamos pequeñas porciones de carne magra, como pechuga de pollo, lomo de cerdo, que son ricas en proteínas y bajas en grasa.

 

No solo ayuda a mantener los músculos, sino que también nuestro cuerpo quema más calorías al digerir proteínas. Esto se debe a que las proteínas tienen un efecto térmico alto durante la digestión. Durante la digestión, se queman aproximadamente el 30% de las calorías de los alimentos. En particular, 300 calorías de pechuga de pollo consumen 90 calorías en su digestión.

 

El plátano=En la dieta de muchas personas para mantener la figura, el plátano no puede faltar. Es rico en vitaminas A y B, y también proporciona una sensación de saciedad elevada. La resistencia al almidón, que constituye más del 90% de la fibra dietética, promueve la descomposición de grasas, y el componente de pectina estimula la función intestinal, siendo beneficioso para el estreñimiento.

El jengibre = ingrediente principal que calienta el cuerpo. Contiene diastasa y enzimas que descomponen proteínas, estimulando la secreción de jugos digestivos y promoviendo el movimiento intestinal. Según estudios, el gingerol y el shogaol en el jengibre ayudan a quemar grasa, contribuyen a la pérdida de peso y aumentan el metabolismo en un 20%.

 

La mantequilla de maní=una cucharada generosa puede parecer que engordará inmediatamente la grasa abdominal, pero en realidad ayuda a quemar grasa corporal. Esto se debe a que es rica en grasas monoinsaturadas saludables, además de contener una gran cantidad de proteínas y fibra.

 

Gracias a que te llena con solo comer un poco, tienes el efecto de comer menos otros alimentos. Sin embargo, recuerda que el contenido calórico del mantequilla de maní en sí es alto.

 

El capsaicina presente en los pimientos picantes calienta el cuerpo y quema calorías. Se puede comer crudo, cocido, seco o en polvo. Se recomienda agregar pimientos rojos o condimentos picantes en sopas, huevos, carnes y otros platos.

 

Los cereales integrales, especialmente la avena y el arroz integral, son ricos en fibra y queman el doble de calorías que los cereales refinados.

 

Los productos lácteos bajos en grasa son ricos en calcio y vitamina D, y ayudan a mantener y aumentar la cantidad de músculo esencial para mantener un metabolismo activo.

 

El té verde = Según la Sociedad Americana de Nutrición Clínica, beber 4 tazas de té verde al día durante 8 semanas puede ayudar a perder más de 2.7 kg. Esto se debe a que al beber té verde, se ingiere epigalocatequina galato (EGCG), un compuesto que activa temporalmente el metabolismo. La EGCG es un tipo de polifenol extraído de las hojas de té verde y tiene un potente efecto antioxidante.

 

La toronja es una fruta que combina un sabor dulce, ácido y amargo. Hay estudios que indican que beber medio toronja o un vaso de jugo de toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir el peso.

 

Las personas que bebieron jugo de pomelo eran más delgadas y tenían menos problemas con la grasa abdominal. Esto se debe a los ingredientes de la narinjin, que tienen un sabor amargo. Activan las proteínas que descomponen las grasas, promoviendo la descomposición de la grasa corporal y suprimiendo el apetito.

Repost de Comedii.com