“肉没有罪”……多吃瘦肉可以减少体脂肪

我的体脂率大约是30%。

体重不重。

因为体脂率很高

我害怕吃肉。

我得一点一点地吃瘦肉。

 

体脂肪是指身体内脂肪的数量。体脂率是指脂肪占体重的比例，正常的体脂率男性为10%~20%，女性为18%~28%。尤其随着年龄增长变得肥胖时，内脏脂肪增加，导致腹部脂肪率升高。

要减少这种体脂肪，运动是基础。但同时，促进新陈代谢、延长饱腹感的食物也有助于去除体脂肪。

 

特别是有一些食物会产生更多的热量。食用这些食品有助于燃烧卡路里。根据美国健康与医疗媒体《健康（Health）》等资料，整理了特别能燃烧脂肪的食物。

 

瘦肉=肉类无罪。事实上，肉类并不是体重增加的原因。只是吃得多才是问题。鸡胸肉、猪里脊等富含蛋白质且脂肪少的瘦肉，分开少量食用。

 

不仅有助于维持肌肉，还能因为消化蛋白质而让我们的身体消耗更多的热量。因为蛋白质在消化时具有较高的发热效果。在消化过程中，大约燃烧食物中30%的热量。特别是300卡路里的鸡胸肉，消化时会消耗90卡路里。

 

香蕉=在许多人的身材管理饮食中，香蕉不可或缺。富含维生素A和B，且具有较强的饱腹感。含有超过90%的抗性淀粉，有助于促进脂肪分解，果胶成分能活跃肠道功能，对便秘也有益。

生姜=具有温暖身体的代表性食材。含有姜黄素和蛋白酶，刺激消化液分泌并促进肠道运动。研究表明，生姜中的姜醇和姜烯有助于脂肪燃烧，有助于减重，并能提高新陈代谢20%。

 

花生酱=一勺满满地舀起，似乎会立刻长胖，但实际上有助于燃烧体脂。因为它富含对身体有益的单不饱和脂肪，并且还含有大量的蛋白质和纤维。

 

即使只吃一点也会感到饱腹，因此会减少其他食物的摄入。不过要记住，花生酱本身的热量很高。

 

辣椒=辣椒中的辣椒素能使身体变暖并燃烧卡路里。可以生吃、烹饪后食用、干燥或磨成粉。可以在汤、鸡蛋、肉类菜肴中加入红辣椒或辣味调料食用。

 

全谷物=全谷物，特别是燕麦和糙米等，富含纤维，比精制谷物多燃烧两倍的热量。

 

低脂乳制品=富含钙和维生素D，有助于保持新陈代谢旺盛，保护和增加肌肉量。

 

绿茶=根据美国临床营养学会的研究，连续8周每天喝4杯绿茶可以减重超过2.7公斤。这是因为喝绿茶后会产生一种暂时激活新陈代谢的化合物——表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）。EGCG是绿茶叶提取物中的一种多酚，具有强大的抗氧化作用。

 

柚子=一种甜味、酸味和苦味协调的水果。有研究表明，饭前喝半个柚子或一杯柚子汁有助于减重。

 

喝葡萄柚汁的人更瘦，腹部脂肪问题也较少。这是因为苦涩味的柚子成分。它能激活脂肪分解蛋白，促进体脂分解，并抑制食欲。

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