“Thịt không có tội”... Ăn thịt nạc đúng cách giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể

Tỷ lệ mỡ cơ thể của tôi khoảng 30%

Cân nặng không nhiều lắm

Vì tỷ lệ mỡ cơ thể cao

Tôi đã sợ ăn thịt.

Tôi sẽ chia nhỏ thịt nạc để ăn từng chút một.

 

Chất béo cơ thể đề cập đến lượng mỡ trong cơ thể. Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ phần trăm mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể, trong đó tỷ lệ mỡ cơ thể bình thường là từ 10-20% đối với nam giới và 18-28% đối với nữ giới. Đặc biệt, khi già đi và dễ béo phì hơn, lượng mỡ nội tạng tăng lên, dẫn đến tỷ lệ mỡ bụng cao hơn.

Để giảm lượng mỡ thừa này, tập thể dục là điều cơ bản. Tuy nhiên, việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì cảm giác no lâu hơn cũng giúp loại bỏ mỡ thừa.

 

Có những loại thực phẩm đặc biệt giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Khi ăn những thực phẩm này, quá trình đốt cháy calo sẽ được hỗ trợ. Dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông về sức khỏe và y tế của Mỹ như 'Health', chúng tôi đã tổng hợp các loại thực phẩm giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

 

Thịt nạc = thịt không có tội. Thực tế, thịt không phải là nguyên nhân gây tăng cân. Chỉ là ăn quá nhiều mới là vấn đề. Hãy chia nhỏ và ăn các loại thịt nạc như ức gà, thịt lợn thăn, giàu protein và ít mỡ.

 

Không chỉ giúp duy trì cơ bắp, mà còn giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi tiêu hóa protein. Bởi vì protein có tác dụng sinh nhiệt cao trong quá trình tiêu hóa. Trong quá trình tiêu hóa, khoảng 30% lượng calo trong thức ăn được đốt cháy. Đặc biệt, ức gà 300 calo tiêu tốn khoảng 90 calo để tiêu hóa.

 

Chuối=Trong chế độ ăn của nhiều người để quản lý vóc dáng, chuối không thể thiếu. Nó giàu vitamin A và B, còn giúp cảm giác no lâu. Chất xơ thực phẩm chiếm hơn 90%, gồm tinh bột kháng thúc đẩy phân giải mỡ, và thành phần pectin giúp hoạt động của ruột trở nên tích cực, tốt cho chứng táo bón.

Gừng = nguyên liệu chính giúp làm ấm cơ thể. Chứa các enzyme như diastase và enzyme phân giải protein, kích thích tiết dịch tiêu hóa và thúc đẩy hoạt động ruột. Theo nghiên cứu, gingerol và shogaol trong gừng giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và tăng cường trao đổi chất lên 20%.

 

Bơ đậu phộng = Một muỗng đầy, dù nghĩ rằng sẽ làm tăng mỡ bụng ngay lập tức, nhưng thực tế lại giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bởi vì nó giàu chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe, cùng với nhiều protein và chất xơ.

 

Chỉ cần ăn một chút là cảm thấy no, nhờ đó giảm lượng thức ăn khác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng lượng calo của bơ đậu phộng khá cao.

 

Ớt=Capsaicin trong ớt cay làm ấm cơ thể và đốt cháy calo. Có thể ăn sống, nấu chín, khô hoặc dạng bột. Nên thêm ớt đỏ hoặc gia vị cay vào súp, trứng, thịt để thưởng thức.

 

Ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là yến mạch và gạo lứt, chứa nhiều chất xơ hơn gấp đôi so với ngũ cốc đã qua tinh chế, giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn.

 

Sữa ít béo chứa nhiều canxi và vitamin D, giúp duy trì và phát triển lượng cơ cần thiết để duy trì quá trình trao đổi chất mạnh mẽ.

 

Trà xanh = Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, nếu uống 4 ly trà xanh mỗi ngày trong 8 tuần, có thể giảm hơn 2,7 kg. Điều này là do có hợp chất gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), giúp tăng cường trao đổi chất tạm thời sau khi uống trà xanh. EGCG là một loại polyphenol chiết xuất từ lá trà xanh, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ.

 

Bưởi là loại trái cây hòa quyện giữa vị ngọt, chua và đắng. Có nghiên cứu cho thấy uống nửa quả bưởi hoặc một ly nước ép bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm cân.

 

Người uống nước ép bưởi đã giảm cân và ít lo lắng về mỡ bụng hơn. Điều này là do thành phần của naringin tạo ra vị đắng. Nó kích hoạt protein phân giải chất béo, thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ cơ thể và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Chia sẻ từ Comedii.com