"Daging tidak bersalah"... Makan daging tanpa lemak dengan baik dapat mengurangi lemak tubuh

Persentase lemak tubuh saya sekitar 30%.

Berat badan saya tidak terlalu berat

Karena tingkat lemak tubuh yang tinggi

Saya takut makan daging

Saya harus memakan daging tanpa lemak sedikit demi sedikit.

 

Lemak tubuh merujuk pada jumlah lemak yang ada di dalam tubuh. Persentase lemak tubuh menunjukkan rasio lemak terhadap berat badan, dengan persentase lemak tubuh yang normal adalah 10-20% untuk pria dan 18-28% untuk wanita. Terutama saat bertambah usia dan mengalami obesitas, jumlah lemak visceral meningkat, yang menyebabkan tingginya rasio lemak di perut.

Untuk mengurangi lemak tubuh seperti ini, olahraga adalah hal dasar. Tetapi, makanan yang dapat meningkatkan metabolisme dan membuat kenyang lebih lama juga membantu dalam menghilangkan lemak tubuh.

 

Ada juga makanan tertentu yang secara khusus membakar lebih banyak kalori. Mengonsumsi makanan seperti ini membantu membakar kalori. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika seperti 'Health', kami telah merangkum makanan yang secara khusus membakar banyak lemak.

 

Daging tanpa lemak = daging tidak bersalah. Sebenarnya, daging bukan penyebab kenaikan berat badan. Masalahnya hanya pada banyak makan. Mari kita makan sedikit daging tanpa lemak seperti dada ayam, daging babi tanpa lemak, yang kaya protein dan rendah lemak.

 

Tidak hanya membantu mempertahankan otot, tetapi tubuh kita juga membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein karena efek panas yang tinggi selama pencernaan. Sekitar 30% dari kalori dalam makanan terbakar selama proses pencernaan. Terutama, dada ayam seberat 300 kalori membakar sekitar 90 kalori selama proses pencernaan.

 

Pisang=Dalam diet pengelolaan tubuh banyak orang, pisang tidak pernah absen. Kaya akan vitamin A dan B serta memberikan rasa kenyang yang tinggi. Pati resisten yang lebih dari 90% sebagai serat diet merangsang pemecahan lemak dan kandungan pektin membuat fungsi usus menjadi aktif, sehingga baik untuk sembelit.

Jahe = bahan makanan utama yang menghangatkan tubuh. Mengandung diastase dan enzim pemecah protein yang merangsang sekresi cairan pencernaan dan merangsang gerakan usus. Menurut penelitian, gingerol dan shogaol dalam jahe membantu pembakaran lemak dan mendukung penurunan berat badan serta meningkatkan metabolisme sebesar 20%.

 

Selai kacang=Jika disendokkan dengan porsi besar, mungkin terasa seperti langsung menambah lemak perut, tetapi sebenarnya membantu membakar lemak tubuh. Karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh, serta mengandung banyak protein dan serat.

 

Karena merasa kenyang bahkan setelah makan sedikit, hal ini menyebabkan mengurangi konsumsi makanan lain. Namun, ingatlah bahwa kalori dari selai kacang sendiri cukup tinggi.

 

Cabai=Capsaicin yang terdapat pada cabai pedas membuat tubuh menjadi hangat dan membakar kalori. Bisa dimakan langsung, dimasak, dikeringkan, atau dalam bentuk bubuk. Tambahkan cabai merah atau bumbu pedas ke dalam sup, telur, atau hidangan daging saat menyantapnya.

 

Gandum utuh=Gandum utuh, terutama oatmeal dan beras merah, kaya serat dan membakar kalori dua kali lebih banyak dibandingkan dengan gandum yang diproses.

 

Produk susu rendah lemak = kaya akan kalsium dan vitamin D, membantu mempertahankan dan meningkatkan jumlah otot yang penting untuk menjaga metabolisme tetap aktif.

 

Teh hijau = Menurut Asosiasi Nutrisi Klinis Amerika Serikat, meminum 4 cangkir teh hijau setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan berat badan lebih dari 2,7 kg. Hal ini disebabkan oleh adanya senyawa epigallocatechin gallate (EGCG) yang secara sementara meningkatkan metabolisme setelah meminum teh hijau. EGCG adalah salah satu jenis polifenol yang diekstrak dari daun teh hijau dan memiliki sifat antioksidan yang kuat.

 

Grapefruit = buah yang menyeimbangkan rasa manis, asam, dan pahit. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa meminum setengah buah grapefruit atau satu gelas jus grapefruit sebelum makan dapat membantu penurunan berat badan.

 

Orang yang minum jus grapefruit lebih langsing dan memiliki kekhawatiran perut buncit yang lebih sedikit. Ini disebabkan oleh kandungan narinjin yang memberikan rasa pahit. Mengaktifkan protein pemecah lemak, merangsang pemecahan lemak tubuh, dan menekan nafsu makan.

Repost dari Komedi.com