Intenté ponerme saludable... pero si hago ejercicio durante el almuerzo, en realidad me hace mal, ¿por qué?

El ejercicio constante es indudablemente bueno para la salud. Mejora la salud física y mental, y reduce el riesgo de varias enfermedades. Sin embargo, hacer ejercicio de manera demasiado rápida puede causar problemas como indigestión y trastornos del sueño. Por ejemplo, los empleados de oficina y los estudiantes que no tienen tiempo y dividen su hora de almuerzo para hacer ejercicio, o aquellos que hacen ejercicio justo antes de dormir. ¿Por qué sucede esto?

 

Primero, si divides tu hora de almuerzo para hacer ejercicio, inevitablemente comerás más rápido para tener suficiente tiempo para ejercitarte. Al apresurarte a comer así, cargas a tu estómago.

☆Si haces ejercicio justo después de comer y con una digestión incompleta, el flujo sanguíneo que debería concentrarse en los músculos del aparato digestivo (músculos internos) se dirigirá a los músculos esqueléticos.

Debido a esto, la cantidad de sangre y energía en el músculo interno disminuye, lo que provoca una sensación de plenitud y dificultad para digerir. Si este proceso se repite, puede conducir a problemas como indigestión crónica y trastornos funcionales del estómago.

 

Hacer ejercicio sin almorzar también puede ser un problema. Si haces ejercicio en estado de hambre, te cansarás fácilmente, lo que reducirá la efectividad del ejercicio, y existe un alto riesgo de comer en exceso posteriormente.

Además, hay un efecto secundario de que hacer ejercicio durante la hora del almuerzo puede causar una mayor sensación de fatiga por la tarde.

Porque después de terminar el ejercicio, entre 1 y 2 horas, se libera una gran cantidad de ácido láctico, que es una sustancia de fatiga.

 

Si realmente quieres hacer ejercicio durante la hora del almuerzo, se recomienda dar un paseo ligero durante unos 20 minutos después de comer. Caminar lentamente después de las comidas puede reducir la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo y prevenir la obesidad.

☆Especialmente si eres un paciente con diabetes, caminar después de las comidas es aún más necesario. Esto se debe a que su función de insulina disminuye, lo que mantiene durante mucho tiempo un estado de hiperglucemia postprandial, además de que la glucosa se convierte más rápidamente en grasa. También hay resultados de investigaciones del equipo de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda que indican que caminar ligeramente después de las comidas puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, si la persona tiene un sistema digestivo débil, incluso una caminata ligera puede reducir la cantidad de digestión y aumentar la carga en el aparato digestivo. Las personas con gastroparesia u otras condiciones en las que el estómago está muy débil deben sentarse o apoyarse en una posición cómoda una o dos horas después de comer, para que su cuerpo pueda concentrarse en la digestión.

 

También es recomendable evitar hacer ejercicio justo antes de dormir. Esto se debe a que realizar ejercicio intenso por la noche aumenta la temperatura corporal y activa el sistema nervioso simpático, lo que puede causar insomnio. El ejercicio debe terminarse al menos 4 horas antes de acostarse. Si esto no es posible por motivos de horario, se recomienda hacer yoga o estiramientos después del baño para favorecer la dominancia del sistema nervioso parasimpático. Escuchar música clásica o tomar una ducha con agua tibia 30 minutos antes de dormir también es beneficioso para un sueño profundo.

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Los empleados están ocupados y cansados, por lo que hacer ejercicio por separado es difícil.

Hay casos en los que hago ejercicio durante la hora del almuerzo.

Muchas personas experimentan indigestión crónica funcional después de hacer ejercicio después de comer.

Se dice que puede ocurrir trastorno gastrointestinal.

Recomiendan dar un paseo ligero.