Saya mencoba menjadi lebih sehat... Tapi jika berolahraga saat makan siang, malah tidak baik, kenapa?

Latihan yang konsisten tanpa keraguan baik untuk kesehatan. Karena dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta mengurangi risiko berbagai penyakit. Namun, latihan yang terlalu cepat atau terlalu keras justru dapat menyebabkan masalah seperti gangguan pencernaan dan gangguan tidur. Misalnya, pekerja kantor dan pelajar yang tidak punya waktu dan memotong waktu makan siang untuk berolahraga, atau berolahraga tepat sebelum tidur. Mengapa demikian?

 

Pertama-tama, jika memisahkan waktu makan siang untuk berolahraga, secara tidak sengaja akan mempercepat makan agar bisa menyediakan waktu berolahraga yang cukup. Dengan mempercepat makan seperti ini, akan memberi beban pada perut.

☆Selain itu, jika langsung berolahraga setelah makan siang dan pencernaan belum berjalan dengan baik, aliran darah yang seharusnya fokus pada otot pencernaan (otot dalam) akan dialihkan ke otot rangka.

Akibatnya, volume darah dan energi otot dalam perut menjadi berkurang, menyebabkan perut terasa kembung dan sulit dicerna. Jika proses ini berulang, dapat menyebabkan gangguan pencernaan kronis, gangguan fungsi lambung, dan lain-lain.

 

Berolahraga tanpa makan siang juga bisa menjadi masalah. Jika berolahraga secara berlebihan dalam keadaan lapar, mudah merasa lelah sehingga efektivitas latihan menurun, dan ada risiko makan berlebihan setelahnya.

Selain itu, berolahraga saat waktu makan siang juga memiliki efek samping yaitu membuat merasa lebih lelah di sore hari.

Karena setelah selesai berolahraga, sekitar 1-2 jam kemudian, banyak asam laktat, yaitu zat penyebab kelelahan, dilepaskan.

 

Jika Anda ingin berolahraga saat waktu makan siang, disarankan untuk berjalan santai selama sekitar 20 menit setelah makan. Dengan berjalan perlahan setelah makan, Anda dapat mengurangi jumlah lemak yang menumpuk di tubuh dan mencegah obesitas.

☆특히 당뇨병 환자라면 식후 산책이 더욱 필요하다. 이들은 인슐린 기능이 떨어져 식후 고혈당 상태가 오래 유지되는 데다 포도당이 더 빨리 지방으로 변환되기 때문이다. 식후 가벼운 걷기가 혈당 수치를 떨어뜨린다는 뉴질랜드 오타고 대학 연구팀의 연구 결과도 있다. 다만, 소화기관이 약한 사람이라면 아무리 가벼운 산책이라도 소화량이 줄어 소화기에 부담이 가중될 수 있다. 위무력증 등 위가 매우 약한 사람은 식사 후 한두 시간은 편안한 자세로 앉거나 서서 기대, 몸이 소화에 집중할 수 있게 해줘야 한다.

 

☆ Menghindari berolahraga tepat sebelum tidur juga disarankan. Karena berolahraga intens di malam hari dapat meningkatkan suhu tubuh dan mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang berpotensi menyebabkan gangguan tidur. Olahraga sebaiknya selesai setidaknya 4 jam sebelum tidur. Jika sulit dilakukan sesuai jadwal, setelah mandi, lakukan yoga atau stretching agar sistem saraf parasimpatik lebih dominan. Mendengarkan musik klasik atau mandi dengan air hangat 30 menit sebelum tidur juga baik untuk tidur yang nyenyak.

........

Para pekerja kantor sibuk dan lelah sehingga sulit untuk berolahraga secara terpisah

Saya biasanya berolahraga saat waktu makan siang.

Banyak orang mengalami gangguan pencernaan kronis setelah berolahraga setelah makan.

Dikatakan bahwa gangguan pencernaan akan terjadi.

Disarankan untuk berjalan-jalan ringan.