Je voulais devenir en meilleure santé... Mais si je fais de l'exercice pendant le déjeuner, cela ne va pas, pourquoi ?

Une activité physique régulière est indéniablement bénéfique pour la santé. Elle améliore la santé physique et mentale, tout en réduisant le risque de diverses maladies. Cependant, faire de l'exercice de manière trop intense peut en réalité provoquer des problèmes tels que des troubles digestifs ou des troubles du sommeil. Par exemple, les employés de bureau ou les étudiants qui n'ont pas assez de temps pour faire de l'exercice pendant leur pause déjeuner ou ceux qui font de l'exercice juste avant de dormir. Pourquoi cela?

 

Tout d'abord, si vous divisez votre pause déjeuner pour faire de l'exercice, vous serez obligé de manger rapidement afin de consacrer suffisamment de temps à l'exercice. En précipitant le repas de cette manière, cela met une pression sur l'estomac.

☆Après avoir mangé le déjeuner et en étant dans un état de digestion insuffisante, faire de l'exercice immédiatement concentre le flux sanguin qui devrait aller aux muscles digestifs (muscles viscéraux) vers les muscles squelettiques.

En conséquence, le volume sanguin et l'énergie des muscles internes diminuent, ce qui provoque une sensation de ballonnement et des difficultés digestives. Si ce processus se répète, il peut conduire à des troubles digestifs chroniques, des troubles fonctionnels de l'estomac, etc.

 

Faire de l'exercice sans déjeuner peut aussi poser problème. Si vous faites de l'exercice dans un état de faim, vous vous fatiguez rapidement, ce qui réduit l'efficacité de l'entraînement, et il y a un risque accru de manger de façon excessive par la suite.

De plus, il y a un effet secondaire selon lequel faire de l'exercice pendant la pause déjeuner peut entraîner une fatigue accrue l'après-midi.

Après l'exercice, généralement une à deux heures plus tard, beaucoup d'acide lactique, une substance de fatigue, est sécrété.

 

Si vous souhaitez absolument faire de l'exercice pendant la pause déjeuner, il est recommandé de faire une promenade légère d'environ 20 minutes après avoir mangé. Marcher lentement après le repas peut réduire la quantité de graisse accumulée dans le corps et aider à prévenir l'obésité.

☆특히 당뇨병 환자라면 식후 산책이 더욱 필요하다. 이들은 인슐린 기능이 떨어져 식후 고혈당 상태가 오래 유지되는 데다 포도당이 더 빨리 지방으로 변환되기 때문이다. 식후 가벼운 걷기가 혈당 수치를 떨어뜨린다는 뉴질랜드 오타고 대학 연구팀의 연구 결과도 있다. 다만, 소화기관이 약한 사람이라면 아무리 가벼운 산책이라도 소화량이 줄어 소화기에 부담이 가중될 수 있다. 위무력증 등 위가 매우 약한 사람은 식사 후 한두 시간은 편안한 자세로 앉거나 서서 기대, 몸이 소화에 집중할 수 있게 해줘야 한다.

 

Il est également préférable d'éviter de faire de l'exercice juste avant de dormir. En effet, faire de l'exercice intense la nuit augmente la température corporelle et active le système nerveux sympathique, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil. L'exercice doit être terminé au moins 4 heures avant le coucher. Si cela n'est pas possible en raison de votre emploi du temps, il est conseillé de faire du yoga ou des étirements après le bain pour favoriser l'activité du système nerveux parasympathique. Écouter de la musique classique ou prendre une douche tiède 30 minutes avant de dormir est également bénéfique pour un sommeil réparateur.

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Les travailleurs sont occupés et fatigués, il leur est difficile de faire de l'exercice séparément.

Il arrive que je fasse de l'exercice pendant la pause déjeuner.

Il y en a beaucoup, faire de l'exercice après un repas entraîne une indigestion chronique fonctionnelle.

Il semble qu'il y ait des troubles gastriques.

Il est conseillé de faire une promenade légère.