Tôi cố gắng khỏe mạnh hơn... nhưng nếu tập thể dục vào buổi trưa thì lại không tốt, tại sao?

Tập luyện đều đặn không còn gì để bàn cãi về lợi ích cho sức khỏe. Nó cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, việc tập luyện quá vội vàng có thể gây ra các vấn đề như khó tiêu, rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, những người đi làm, thí sinh thi cử thường phải chia nhỏ thời gian để tập luyện trong giờ nghỉ trưa hoặc tập ngay trước khi đi ngủ. Tại sao lại như vậy?

 

Trước tiên, nếu chia thời gian ăn trưa để tập thể dục, bạn sẽ buộc phải ăn nhanh hơn để có đủ thời gian tập luyện. Cách ăn vội vàng như vậy gây áp lực lên dạ dày.

Nếu bạn tập thể dục ngay sau khi ăn trưa và tiêu hóa chưa tốt, lượng máu cần tập trung vào các cơ tiêu hóa (cơ nội tạng) sẽ chuyển hướng sang các cơ xương.

Do đó, lượng máu và năng lượng của cơ nội tạng bị thiếu hụt, gây cảm giác đầy bụng và khó tiêu hơn. Nếu quá trình này lặp lại, có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn tiêu hóa mãn tính, rối loạn chức năng dạ dày.

 

Việc tập thể dục mà không ăn trưa cũng có thể gây ra vấn đề. Nếu tập luyện quá sức trong trạng thái đói, dễ bị mệt mỏi, giảm hiệu quả tập luyện và có nguy cơ ăn quá nhiều sau đó.

Hơn nữa, tập thể dục vào giờ ăn trưa còn gây ra tác dụng phụ là cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi chiều.

Sau khi tập luyện xong, sau 1-2 giờ, lượng axit lactic, chất gây mệt mỏi, sẽ tiết ra nhiều.

 

Nếu bạn muốn tập thể dục vào giờ ăn trưa, tôi khuyên bạn nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút sau khi ăn. Đi chậm sau bữa ăn giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể và có hiệu quả phòng tránh béo phì.

☆특히 당뇨병 환자라면 식후 산책이 더욱 필요하다. 이들은 인슐린 기능이 떨어져 식후 고혈당 상태가 오래 유지되는 데다 포도당이 더 빨리 지방으로 변환되기 때문이다. 식후 가벼운 걷기가 혈당 수치를 떨어뜨린다는 뉴질랜드 오타고 대학 연구팀의 연구 결과도 있다. 다만, 소화기관이 약한 사람이라면 아무리 가벼운 산책이라도 소화량이 줄어 소화기에 부담이 가중될 수 있다. 위무력증 등 위가 매우 약한 사람은 식사 후 한두 시간은 편안한 자세로 앉거나 서서 기대, 몸이 소화에 집중할 수 있게 해줘야 한다.

 

☆잠들기 직전에 운동하는 것도 피하는 게 좋다. 밤에 격렬한 운동을 하면 체온이 올라가고, 교감신경이 활성화되면서 수면장애를 겪을 가능성이 있기 때문이다. 운동은 취침 4시간 전에 마쳐야 한다. 일정상 어렵다면, 목욕 후에 요가나 스트레칭을 해 부교감신경이 우위가 되도록 해야 한다. 클래식 음악을 듣거나, 잠들기 30분 전에 미지근한 물로 샤워하는 것도 숙면을 위해 좋다.

........

Những người đi làm bận rộn và mệt mỏi nên không thể tập thể dục riêng biệt

Trong trường hợp tập thể dục vào giờ ăn trưa

Nhiều người sau khi ăn tập thể dục sẽ gặp chứng rối loạn tiêu hóa mãn tính chức năng

Có vẻ như đang gặp vấn đề về tiêu hóa.

Khuyên bạn đi dạo nhẹ nhàng.