Volevo migliorare la salute... ma se faccio esercizio a pranzo, invece, peggiora. Perché?

L'esercizio costante fa bene alla salute senza dubbio. Migliora la salute fisica e mentale e riduce il rischio di diverse malattie. Tuttavia, esercitarsi troppo intensamente può invece causare problemi come indigestione e disturbi del sonno. Ad esempio, i lavoratori, gli studenti che non hanno tempo e suddividono l'ora di pranzo per fare esercizio, o quando si esercitano poco prima di andare a dormire. Perché succede?

 

Se si suddivide il pranzo per fare esercizio durante la pausa, inevitabilmente si mangia più velocemente per avere abbastanza tempo per l'attività fisica. In questo modo, affrettare il pasto mette sotto stress lo stomaco.

Se si fa esercizio subito dopo aver mangiato a pranzo e la digestione non è ancora completa, il flusso sanguigno che dovrebbe concentrarsi sui muscoli dell'apparato digerente (muscoli viscerali) si concentra invece sui muscoli scheletrici.

A causa di ciò, il volume di sangue e l'energia nei muscoli interni diminuiscono, causando sensazione di gonfiore e difficoltà nella digestione. Se questo processo si ripete, può portare a problemi come dispepsia cronica, disturbi funzionali dello stomaco e dell'intestino.

 

Anche allenarsi senza aver fatto colazione può essere un problema. Allenarsi in uno stato di fame può portare a stancarsi facilmente, riducendo l'efficacia dell'esercizio, e aumenta il rischio di mangiare in modo eccessivo successivamente.

Inoltre, fare esercizio durante la pausa pranzo può causare un aumento della stanchezza nel pomeriggio.

Dopo aver terminato l'esercizio, entro 1-2 ore, si verifica una grande secrezione di acido lattico, una sostanza di scarto della fatica.

 

Se desideri fare esercizio durante la pausa pranzo, si consiglia di fare una passeggiata leggera di circa 20 minuti dopo aver mangiato. Camminare lentamente dopo i pasti può ridurre l'accumulo di grasso nel corpo e prevenire l'obesità.

Se sei un paziente diabetico, una passeggiata dopo i pasti è ancora più necessaria. Questo perché la funzione dell'insulina è compromessa, mantenendo a lungo uno stato di iperglicemia postprandiale, e perché il glucosio si trasforma più rapidamente in grasso. Ci sono anche risultati di uno studio del team di ricerca dell'Università di Otago in Nuova Zelanda che dimostrano che una leggera passeggiata dopo i pasti può abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, se si ha un sistema digestivo debole, anche una passeggiata leggera può ridurre la quantità di digestione e aumentare il carico sul tratto digestivo. Chi ha una gastrite o uno stomaco molto debole, come nel caso della gastroparesi, dovrebbe sedersi o stare in piedi in posizione comoda per uno o due ore dopo i pasti, in modo che il corpo possa concentrarsi sulla digestione.

 

È meglio evitare di fare esercizio fisico subito prima di andare a dormire. Poiché un esercizio intenso durante la notte può aumentare la temperatura corporea e attivare il sistema nervoso simpatico, aumentando il rischio di disturbi del sonno. L'esercizio dovrebbe essere completato almeno 4 ore prima di andare a letto. Se ciò non è possibile a causa di impegni, si può fare yoga o stretching dopo il bagno per favorire il predominio del sistema nervoso parasimpatico. Ascoltare musica classica o fare una doccia tiepida 30 minuti prima di dormire sono anche buone abitudini per un sonno profondo.

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I lavoratori sono impegnati e stanchi, quindi è difficile fare esercizio fisico separatamente.

A volte si fa esercizio durante la pausa pranzo.

Se si fa esercizio dopo i pasti, si può sviluppare dispepsia cronica funzionale.

Si dice che si sviluppino disturbi gastrointestinali.

Consiglia una passeggiata leggera.