我想变得更健康……如果在午餐时运动反而不好，为什么？

坚持锻炼对健康无疑是有益的，因为它可以改善身体和心理健康，并降低多种疾病的风险。然而，过于急促的运动反而可能引发消化不良、睡眠障碍等问题。例如，职场人士、考生等因为没有时间而在午休时分割锻炼，或者在临睡前进行运动。为什么会这样呢？

 

首先在午休时间分开运动，为了腾出充足的运动时间，不得不匆忙吃饭。这样匆忙用餐会给胃部带来负担。

☆如果在吃完午饭后消化还不充分的情况下立即运动，应该集中在消化器官肌肉（内脏肌）上的血流会集中到骨骼肌上。

因此，内脏肌肉的血液量和能量不足，导致胃部胀满和消化困难。这个过程反复发生后，可能会发展为☆慢性消化不良、功能性胃肠障碍等。

 

不吃午饭就进行运动也可能会成为问题。空腹强行运动容易导致疲惫，影响运动效果，并且之后有暴饮暴食的风险。

此外，在午餐时间运动还会带来一个副作用，就是下午会感到更大的疲劳感。

☆ 运动结束后1到2小时内，乳酸作为疲劳物质会大量分泌。

 

☆如果你一定要在午休时间运动，建议在吃完饭后轻松散步大约20分钟。饭后慢慢走路可以减少堆积在身体中的脂肪量，起到预防肥胖的效果。

特别是糖尿病患者，更需要饭后散步。这是因为他们的胰岛素功能下降，导致饭后高血糖状态持续时间长，而且葡萄糖更快转化为脂肪。新西兰奥塔哥大学的研究团队还发现，饭后轻松散步可以降低血糖水平。然而，消化系统较弱的人，即使是轻微的散步，也可能减少消化量，增加消化系统的负担。胃动力不足等胃部非常虚弱的人，饭后应保持一两个小时的舒适姿势，坐着或站着休息，让身体专注于消化。

 

在睡前进行运动也应避免。因为在夜间进行剧烈运动会导致体温升高，交感神经活跃，从而可能引发睡眠障碍。运动应在睡前4小时完成。如果时间安排困难，可以在洗澡后进行瑜伽或拉伸，以使副交感神经占优势。听古典音乐或在入睡前30分钟用温水洗澡也有助于良好的睡眠。

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上班族因为忙碌和疲惫而难以进行额外的锻炼

在午休时间锻炼的情况

饭后运动会导致慢性功能性消化不良。

据说会出现胃肠障碍。

建议进行轻松的散步。