健康になろうとしたのに…昼に運動すると逆に良くない、なぜ？

継続的な運動は健康にとって間違いなく良いものである。身体的・精神的健康を改善し、さまざまな疾病のリスクを低減させるからだ。しかし、あまりにも急いで行う運動は、逆に消化不良や睡眠障害などの問題を引き起こすことがある。例えば、会社員や受験生などは時間がなくて昼休みを分割して運動したり、寝る直前に運動したりすることがある。なぜだろうか？

 

まず昼休みを分割して運動すると、運動時間を十分に確保するためにやむを得ず早く食事をとることになる。このように食事を急ぐと胃に負担をかける。

☆また、昼食をとった後、消化が十分に進まない状態で運動をすると、消化器官の筋肉（内臓筋）に集中すべき血流が骨格筋に集中してしまう。

これにより内臓筋の血液量とエネルギーが不足し、胃もたれや消化不良が起こる。この過程が繰り返されると、☆慢性消化不良や機能性胃腸障害などにつながる可能性がある。

 

昼食を抜いて運動することも問題になることがあります。空腹の状態で無理に運動すると、疲れやすく運動効果が低下し、その後過食のリスクが高まります。

さらに、昼休みに運動すると、午後により多くの疲労感を感じるという副作用もあります。

運動を終えた後1〜2時間以内に疲労物質である乳酸が多く分泌されるためです。

 

☆昼休みに運動をしたい場合は、食事の後約20分間軽く散歩することをお勧めします。食後にゆっくり歩くことで、体に蓄積される脂肪量を減らし、肥満を予防する効果があります。

特に糖尿病患者の場合、食後の散歩はより必要です。彼らはインスリンの機能が低下しているため、食後の高血糖状態が長く続きやすく、また、ブドウ糖がより早く脂肪に変換されるからです。食後の軽いウォーキングが血糖値を下げるというニュージーランドのオタゴ大学の研究結果もあります。ただし、消化器官が弱い人は、たとえ軽い散歩でも消化量が減少し、消化器に負担がかかる可能性があります。胃無力症などで胃が非常に弱い人は、食事後1〜2時間は楽な姿勢で座るか立つかして、体が消化に集中できるようにする必要があります。

 

寝る直前に運動するのは避けた方が良いです。夜に激しい運動をすると体温が上昇し、交感神経が活性化されて睡眠障害を引き起こす可能性があるからです。運動は就寝4時間前に終えるべきです。スケジュール的に難しい場合は、入浴後にヨガやストレッチを行い、副交感神経が優位になるようにしましょう。クラシック音楽を聴いたり、寝る30分前にぬるめの水でシャワーを浴びることも良い睡眠のために効果的です。

........

会社員は忙しくて疲れているので、別に運動するのが

昼休みに運動をする場合があります

多くの場合、食後の運動は慢性消化不良や機能性消化不良を引き起こします。

胃腸障害が起こるそうです。

軽い散歩を勧められています。