Ya que el clima se ha calentado, ¿deberíamos ir a la montaña? ... Si tienes 'estos síntomas', evita escalar montañas.

Después de un largo período de calor intenso, soplan vientos frescos por la mañana y la noche. Con la llegada de septiembre, muchas personas comienzan a hacer senderismo, pospuesto por el clima. Aunque el senderismo con aire fresco aclara la mente, también tiene un alto efecto beneficioso para el ejercicio, pero el riesgo de lesiones también es grande. A continuación, se presentan las precauciones que se deben recordar para una caminata segura y agradable.

 

◇Si tienes una enfermedad de la rodilla, evita y el estiramiento es imprescindible

Escalar requiere fuerza, flexibilidad y equilibrio, y también conlleva un alto riesgo de lesiones. Especialmente al descender de la montaña, la carga transmitida a las rodillas aumenta. Al bajar, la velocidad suele acelerarse sin que uno se dé cuenta, y esto también es un gran estímulo para las rodillas. Cuanto más empinada sea la pendiente, mayor será la carga. Si tienes dolor en las rodillas o artrosis degenerativa, debes evitar hacer senderismo. Incluso si no tienes artritis, si sientes dolor durante la caminata, debes descansar de inmediato.

 

El estiramiento antes y después de la caminata es imprescindible. Antes de subir a la montaña, se debe realizar un calentamiento para prevenir lesiones. Es importante relajar suficientemente los músculos y las articulaciones antes de comenzar la caminata. Al subir, se debe asegurar que toda la planta del pie toque completamente el suelo para mantener la estabilidad. Al bajar, se debe tocar ligeramente la planta del pie en el suelo y usar el rebote para absorber el impacto. Caminar con pasos grandes puede causar síndrome de la banda iliotibial, que provoca dolor en el lado externo de la rodilla. Por lo tanto, al caminar en terreno plano, se deben dar pasos más cortos y caminar más lentamente. En ese momento, la mirada debe estar dirigida justo delante de los pasos, manteniendo el equilibrio de todo el cuerpo. Después de bajar de la montaña, los músculos sobreutilizados pueden volverse rígidos y causar dolor muscular retardado. Es recomendable realizar ejercicios de estiramiento y ejercicios de calentamiento con las manos. También es bueno masajear los muslos y las pantorrillas para aliviar los músculos tensos. Si después de la caminata la rodilla se hincha o el dolor persiste, se debe acudir inmediatamente al hospital para recibir tratamiento.

 

 

◇Utilizar bien el equipo de senderismo aumenta los beneficios del ejercicio

Si utilizas el equipo adecuado para ti, podrás disfrutar el doble de los beneficios y la diversión de hacer senderismo. Primero, debes usar botas de senderismo que cubran el empeine y aseguren firmemente el tobillo. Al elegir las botas de senderismo, considera calcetines de senderismo con suela más gruesa que los calcetines normales y selecciona la talla en consecuencia. Es recomendable escoger una talla que deje aproximadamente un dedo meñique de espacio más que tus zapatillas habituales. Además, durante la caminata, existe el riesgo de caídas. Por lo tanto, debes elegir zapatos con buena tracción para evitar resbalones.

 

Los bastones de senderismo distribuyen la carga concentrada en las rodillas. Al usar bastones de senderismo, el impacto transmitido al cuerpo cuando los pies tocan el suelo se reduce en aproximadamente un 20%. Al descender, los bastones ayudan a mantener el equilibrio y previenen resbalones. La longitud de los bastones se ajusta para que los codos formen un ángulo recto al apoyarlos. En bajadas, se ajustan un poco más largos. En terrenos planos, se camina apoyando los bastones a unos 20-30 cm detrás del talón. Al subir una montaña, se apoyan los dos bastones en la misma altura y luego se levantan las piernas. De esta manera, se puede proteger las articulaciones de las rodillas.

 

El peso de la mochila que llevas al hacer senderismo no debe exceder el 10% de tu peso corporal. Por lo general, cuando el peso del cuerpo aumenta en 1 kg, la carga en las articulaciones aumenta en 4 a 5 kg. Para proteger los músculos y ligamentos de la espalda, se debe evitar una mochila demasiado pesada. Es recomendable llevar dentro de la mochila agua o snacks ricos en líquidos. Cuando subes a la montaña, sudas mucho, y si el cuerpo pierde excesivamente líquidos y sodio, puedes sentirte de repente fatigado y mareado. Por lo tanto, es importante llevar suficiente agua y sal para emergencias. También es una buena opción reducir el peso de la mochila llevando snacks con alto contenido de agua, como pepinos o peras.

 

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Para convertirme en una persona matutina, voy al pequeño monte detrás de mi barrio

Estoy yendo. Siempre hago estiramientos antes de subir a la montaña.

Estoy comiendo agua y pepino para mantenerme hidratado.

Cómo usar correctamente los bastones al subir y bajar montañas

No lo sé, lo hice a la ligera, pero también me enseñaron cómo usar el bastón.

Hay una noticia.

Probablemente hagan muchas caminatas para ver las hojas de otoño.

Creo que sería útil que lo tenga en cuenta.