天氣轉暖了，要不要去爬山呢？……如果有「這個症狀」，就不要登山了

漫長的酷熱已經過去，早晚吹來涼爽的微風。迎接九月，許多人因天氣原因而推遲的登山活動也開始了。登山帶來清新的空氣，讓精神變得更加清醒，但由於運動效果佳，受傷的風險也很高。為了安全又愉快的登山，讓我們了解一些必須記住的注意事項。

 

◇有膝蓋疾病者應避免，伸展運動是必須的

登山是一項需要力量、柔韌性和平衡感的運動，也伴隨較高的受傷風險。尤其是在下山時，膝蓋承受的壓力會更大。上山時比下山更容易不自覺地加快速度，這對膝蓋也是一種巨大刺激。坡度越陡，負擔越重。如果平時有膝蓋疼痛或退化性關節炎，應避免登山。即使沒有關節炎，在登山過程中感到疼痛，也應立即休息。

 

登山前後的伸展運動是必不可少的。在登山前，為了防止受傷，必須進行熱身運動。充分放鬆肌肉和關節後再開始登山。在登山時，要讓整個腳掌完全接觸地面，以確保穩定感。下山時，輕觸地面，利用彈性來吸收衝擊。步伐過大可能會引發膝外側疼痛的外側韌帶症候群，因此在平地行走時，步幅應較小且步伐較慢。此時，視線應放在腳步前方，保持全身平衡。下山後，過度使用的肌肉可能會變得僵硬，導致延遲性肌肉酸痛，應進行徒手操或伸展運動來放鬆。以大腿和小腿為重點進行按摩，舒緩緊繃的肌肉也很有幫助。如果登山後膝蓋腫脹或疼痛持續，應立即就醫接受治療。

 

 

◇善用登山裝備，運動效果更佳

如果使用適合自己的裝備，登山的效果和樂趣將會加倍。首先，必須穿著能覆蓋腳背並牢固固定踝關節的登山鞋。在選擇登山鞋時，應考慮比普通襪子更厚的登山襪，並根據此選擇合適的尺碼。建議選擇比平時穿的運動鞋多留出一個小指頭大小的空間。此外，在登山過程中存在摔倒的風險，因此應選擇具有良好摩擦力、防滑的鞋子，以避免滑倒。

 

登山杖可以分散集中在膝蓋上的壓力。使用登山杖時，腳觸地時傳遞到身體的衝擊力約降低20%。下山時，登山杖有助於保持平衡並防止滑倒。調整登山杖的長度，使手肘彎曲成直角時，杖端剛好觸地。在下坡時，可以稍微調長一些。在平地行走時，將登山杖點在比後腳後20到30公分的地方。在登山時，將兩支登山杖在相同高度點擊，然後抬起雙腿。這樣可以保護膝關節。

 

登山時攜帶的背包重量不應超過體重的10%。一般而言，身體負重每增加1公斤，關節所承受的壓力會增加4到5公斤。為了保護腰部肌肉和韌帶，應避免攜帶過重的背包。背包內最好放入水或富含水分的零食。在登山時會大量出汗，若身體中的水分和鈉過度流失，可能會突然感到疲憊並出現頭暈。因此，應攜帶足夠的水和應急用的鹽。用黃瓜、梨等富含水分的零食來減輕背包重量也是一個好方法。

 

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我為了成為早起的人，去鄰近的後山。

我正在上班。每次登山前都會做伸展運動。

我正在吃水和黃瓜來補充水分。

每次登山或下山時正確使用登山杖的方法

不知道，隨便做的，還教我棒棒的使用方法

有一篇文章。

秋天賞楓的時候，大家應該會進行很多登山活動吧

供您參考，或許會有所幫助。