Dato che si è fatto più caldo, andiamo a fare una passeggiata in montagna?… Se si hanno questi sintomi, evitare di fare escursioni

Dopo il lungo caldo estivo, soffia un vento fresco al mattino e alla sera. Con l'arrivo di settembre, molte persone iniziano le escursioni in montagna, rimandate a causa del tempo. Anche se l'escursionismo con aria fresca rinfresca la mente, ha anche un buon effetto sull'esercizio fisico, ma il rischio di infortuni è elevato. Ecco alcune precauzioni da ricordare per un'escursione sicura e piacevole.

 

Se hai problemi alle ginocchia, evita e lo stretching è essenziale

L'escursionismo richiede forza muscolare, flessibilità e senso dell'equilibrio, ed è anche un'attività ad alto rischio di infortuni. In particolare, durante la discesa, il carico sulle ginocchia aumenta. Quando si scende, la velocità tende ad aumentare inconsciamente rispetto alla salita, e anche questo rappresenta una forte stimolazione per le ginocchia. Più ripida è la pendenza, maggiore è il carico. Se si soffre di dolore alle ginocchia o di artrosi degenerativa, si dovrebbe evitare di fare escursioni. Anche se non si ha l'artrite, se si avverte dolore durante l'escursione, è necessario riposare immediatamente.

 

Lo stretching prima e dopo l'escursione è essenziale. Prima di salire in montagna, è necessario fare un riscaldamento per prevenire infortuni. È importante sciogliere adeguatamente i muscoli e le articolazioni prima di iniziare l'escursione. Quando si sale in montagna, si deve assicurare che l'intera pianta del piede tocchi completamente il terreno per garantire stabilità. Durante la discesa, bisogna toccare leggermente il terreno con la pianta del piede e usare l'elasticità per assorbire gli urti. Camminare con passi troppo lunghi può causare la sindrome della bandelletta ileotibiale, che provoca dolore all'esterno del ginocchio. Pertanto, bisogna camminare con passi più piccoli e più lentamente rispetto a quando si cammina su pianura. In questo caso, lo sguardo deve essere rivolto davanti ai piedi, mantenendo l'equilibrio del corpo. Dopo essere scesi dalla montagna, i muscoli sovraccarichi possono irrigidirsi e causare dolori muscolari ritardati. È importante fare esercizi di riscaldamento come esercizi a corpo libero e stretching. Massaggiare i muscoli delle cosce e dei polpacci per scioglierli è anche utile. Se il ginocchio si gonfia o il dolore persiste dopo l'escursione, bisogna recarsi immediatamente in ospedale per ricevere cure.

 

 

Se si utilizzano bene l'attrezzatura da escursionismo, gli effetti dell'esercizio aumentano

Utilizzare l'attrezzatura adatta a sé può raddoppiare i benefici e il divertimento dell'escursionismo. Innanzitutto, bisogna indossare scarponi da trekking che coprano la parte superiore del piede e fissino saldamente la caviglia. Quando si scelgono gli scarponi, si deve considerare anche l'uso di calze da trekking, più spesse rispetto alle calze normali, per adattare la taglia. È sufficiente scegliere una taglia leggermente più grande rispetto alle scarpe sportive abituali, lasciando circa un dito mignolo di spazio. Inoltre, durante l'escursione, esiste il rischio di cadute. Pertanto, è importante scegliere scarpe con buona aderenza per evitare scivolamenti.

 

Le bacchette da escursionismo distribuiscono il carico concentrato sulle ginocchia. Utilizzando le bacchette da escursionismo, l'impatto trasmesso al corpo quando i piedi toccano il suolo si riduce di circa il 20%. Durante la discesa, le bacchette aiutano a mantenere l'equilibrio e a prevenire lo scivolamento. La lunghezza delle bacchette si regola in modo che, quando si appoggia il bastoncino, il gomito formi un angolo retto. In discesa, si regola leggermente più lunga. Su pianura, si cammina col bastoncino piantato a circa 20-30 cm dietro il tallone. Quando si sale in montagna, si piantano i due bastoncini alla stessa altezza sopra il livello del piede e si solleva la gamba. In questo modo, si può proteggere l'articolazione del ginocchio.

 

Quando si fa escursionismo, il peso dello zaino non dovrebbe superare il 10% del peso corporeo. In generale, ogni aumento di 1 kg del peso corporeo aumenta il carico sulle articolazioni di circa 4-5 kg. È importante evitare zaini troppo pesanti per proteggere i muscoli e i legamenti della schiena. È consigliabile mettere nello zaino acqua o snack ricchi di liquidi. Quando si sale in montagna, si sudano molti liquidi, e se il corpo perde eccessivamente acqua e sodio, si può improvvisamente sentirsi stanchi o avere vertigini. Pertanto, è importante portare abbastanza acqua e sale per le emergenze. Un altro metodo è ridurre il peso dello zaino con snack ricchi di acqua come cetrioli o pere.

 

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Per diventare una persona mattiniera, vado sul piccolo monte dietro il quartiere

Lo sto frequentando. Sempre faccio stretching prima di salire in montagna.

Sto mangiando acqua e cetrioli per idratarmi.

Come usare correttamente le bacchette ogni volta che si sale e si scende una montagna

Non lo so, l'ho fatto approssimativamente, ma mi hanno anche insegnato come usare lo stick.

C'è un articolo.

Probabilmente farete molte escursioni per ammirare le foglie autunnali.

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