Sudah menghangat, bagaimana kalau pergi ke gunung?"… Jika mengalami 'gejala ini', sebaiknya hindari mendaki gunung

Setelah musim panas yang panjang berakhir dan angin sejuk berhembus di pagi dan sore hari. Menyambut bulan September, banyak orang mulai mendaki gunung yang tertunda karena cuaca. Mendaki gunung dengan udara segar membuat pikiran menjadi jernih, tetapi karena manfaat olahraganya yang baik, risiko cedera juga besar. Mari kita pelajari hal-hal yang perlu diingat untuk mendaki gunung yang aman dan menyenangkan.

 

◇Jika memiliki penyakit lutut, hindari, peregangan adalah wajib

Mendaki gunung adalah olahraga yang membutuhkan kekuatan otot, kelenturan, dan keseimbangan, sehingga risiko cedera juga cukup tinggi. Terutama saat turun dari gunung, beban yang diterima oleh lutut menjadi lebih besar. Saat mendaki, kecepatan turun secara tidak sadar menjadi lebih cepat daripada saat mendaki, dan ini juga merupakan rangsangan besar bagi lutut. Semakin curam lerengnya, semakin bertambah beban yang harus ditanggung. Jika Anda sering mengalami nyeri lutut atau osteoartritis, sebaiknya hindari pendakian gunung. Bahkan jika tidak ada osteoartritis, jika merasa nyeri selama pendakian, segera istirahat.

 

Pemanasan dan pendinginan sangat penting sebelum dan sesudah mendaki gunung. Sebelum mendaki, lakukan pemanasan untuk mencegah cedera. Pemanasan harus cukup untuk melonggarkan otot dan sendi sebelum memulai pendakian. Saat mendaki, pastikan seluruh telapak kaki menyentuh tanah secara penuh untuk mendapatkan rasa stabilitas. Saat turun, sentuh tanah dengan lembut menggunakan bagian bawah telapak kaki dan berikan elastisitas untuk menyerap benturan. Jika berjalan dengan langkah besar, dapat menyebabkan nyeri di bagian luar lutut yang dikenal sebagai sindrom iliotibial band. Oleh karena itu, saat berjalan di dataran, langkah harus lebih kecil dan berjalan lebih perlahan. Pandangan harus diarahkan ke depan, tepat di depan jejak kaki, sambil menjaga keseimbangan seluruh tubuh. Setelah turun dari gunung, otot yang terlalu banyak digunakan dapat menjadi kaku dan menyebabkan nyeri otot tertunda. Lakukan latihan ringan seperti senam tanpa alat dan stretching sebagai pendinginan. Memijat otot-otot paha dan betis untuk melepaskan ketegangan juga sangat baik. Jika setelah mendaki lutut membengkak atau nyeri terus berlanjut, segera kunjungi rumah sakit untuk mendapatkan pengobatan.

 

 

◇Menggunakan perlengkapan pendakian dengan baik dapat meningkatkan manfaat olahraga

Dengan menggunakan peralatan yang sesuai dengan diri sendiri, Anda dapat menikmati manfaat dan kesenangan dari pendakian gunung secara berlipat ganda. Pertama, kenakan sepatu pendakian yang menutupi bagian atas kaki dan mengamankan pergelangan kaki dengan kokoh. Saat memilih sepatu pendakian, pertimbangkan juga kaus kaki pendakian yang bagian bawahnya lebih tebal daripada kaus kaki biasa, dan pilih ukuran yang sesuai. Disarankan memilih ukuran yang sedikit lebih besar sekitar satu jari kecil dari sepatu olahraga yang biasa dipakai. Selain itu, selama pendakian, ada risiko jatuh. Oleh karena itu, pilihlah sepatu yang memiliki daya gesek yang baik agar tidak licin.

 

Tongkat pendakian membantu mendistribusikan beban yang terfokus pada lutut. Dengan menggunakan tongkat pendakian, benturan yang diterima tubuh saat kaki menyentuh tanah berkurang sekitar 20%. Saat turun gunung, tongkat membantu menjaga keseimbangan dan mencegah tergelincir. Panjang tongkat disesuaikan sehingga saat dipegang, siku membentuk sudut 90 derajat. Saat menuruni lereng, panjangnya sedikit diperpanjang. Di dataran datar, tongkat digunakan sekitar 20-30cm di belakang kaki belakang saat berjalan. Saat mendaki gunung, gunakan kedua tongkat di posisi yang sama tinggi, lalu angkat kaki. Dengan cara ini, sendi lutut dapat terlindungi.

 

Berat tas yang dibawa saat mendaki sebaiknya tidak melebihi 10% dari berat badan. Secara umum, setiap kenaikan berat badan sebesar 1 kg akan meningkatkan beban pada sendi sebesar 4 hingga 5 kg. Hindari tas yang terlalu berat untuk melindungi otot dan ligamen pinggang. Sebaiknya isi tas dengan air atau camilan yang kaya cairan. Saat mendaki, kita akan berkeringat banyak, dan jika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan dan natrium, bisa tiba-tiba merasa lelah dan pusing. Oleh karena itu, pastikan membawa cukup air dan garam untuk keadaan darurat. Mengurangi berat tas dengan membawa camilan yang kaya cairan seperti mentimun dan pir juga merupakan cara yang baik.

 

Hak Cipta © 헬스조선.

.........,

Saya berusaha menjadi orang yang bangun pagi dengan pergi ke bukit kecil di belakang lingkungan saya

Saya sedang pergi. Selalu melakukan peregangan sebelum mendaki gunung

Saya sedang makan air dan mentimun untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Cara penggunaan tongkat yang tepat setiap kali mendaki dan menuruni gunung

Saya tidak tahu, saya melakukannya secara asal-asalan, tetapi mereka juga mengajarkan cara menggunakan stik.

Ada artikel.

Anda mungkin akan melakukan banyak pendakian untuk melihat daun musim gugur yang indah.

Saya rasa akan baik jika Anda mengacu pada ini.