Trời đã ấm lên rồi, đi núi chơi không?… Nếu bạn có triệu chứng này, hãy tránh leo núi

Sau một thời gian dài nắng nóng, gió mát buổi sáng và tối bắt đầu thổi. Nhân dịp tháng 9, nhiều người bắt đầu hành trình leo núi đã bị hoãn lại do thời tiết. Leo núi với không khí trong lành giúp tinh thần tỉnh táo hơn, nhưng cũng đi kèm với nguy cơ chấn thương cao do tác dụng tập luyện tốt. Hãy cùng tìm hiểu những lưu ý cần nhớ để leo núi an toàn và vui vẻ.

 

Nếu mắc các bệnh về đầu gối, cần tránh, kéo dài là điều bắt buộc

Leo núi là môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt và cảm giác cân bằng, đồng thời cũng có nguy cơ chấn thương cao. Đặc biệt, khi xuống núi, trọng lượng tác động lên đầu gối càng lớn hơn. Khi leo lên, tốc độ tự nhiên của bạn có thể tăng nhanh hơn khi xuống, điều này cũng là một kích thích lớn cho đầu gối. Độ dốc càng cao, gánh nặng càng tăng. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu gối hoặc thoái hóa khớp, nên tránh việc leo núi. Ngay cả khi không có viêm khớp, nếu cảm thấy đau trong quá trình leo núi, cần nghỉ ngơi ngay lập tức.

 

Trước và sau khi leo núi, việc kéo giãn là điều bắt buộc. Trước khi lên núi, cần thực hiện các bài tập chuẩn bị để tránh chấn thương. Phải thả lỏng đủ các cơ và khớp trước khi bắt đầu leo núi. Khi leo núi, hãy đảm bảo toàn bộ bàn chân chạm đất để giữ sự ổn định. Khi xuống núi, tiếp xúc nhẹ nhàng lòng bàn chân với mặt đất để hấp thụ lực va đập. Đi với bước chân lớn có thể gây ra hội chứng viền ngoài đầu gối, gây đau ở phía ngoài đầu gối. Do đó, khi đi trên mặt phẳng, nên bước nhỏ hơn và đi chậm hơn so với bình thường. Lúc này, hãy giữ mắt nhìn về phía trước các bước chân và duy trì cân bằng toàn thân khi đi. Sau khi xuống núi, các cơ đã quá tải có thể bị cứng lại gây đau cơ muộn. Cần thực hiện các bài tập thư giãn như tập thể dục không dụng cụ, kéo giãn. Massage chủ yếu vào đùi và bắp chân để làm dịu các cơ bị căng cứng cũng rất tốt. Nếu sau khi leo núi, đầu gối sưng tấy hoặc đau kéo dài, cần đến bệnh viện để điều trị ngay lập tức.

 

 

◇Sử dụng thiết bị leo núi đúng cách sẽ tăng hiệu quả tập luyện

Nếu sử dụng thiết bị phù hợp với bản thân, bạn có thể tận hưởng hiệu quả và sự thú vị của việc leo núi gấp đôi. Trước tiên, bạn cần đi giày leo núi để che phủ phần mu bàn chân và cố định cổ chân chắc chắn. Khi chọn giày leo núi, hãy xem xét đến việc chọn kích cỡ phù hợp dựa trên tất leo núi dày hơn so với tất thể thao thông thường, đặc biệt là phần đế chân. Nên chọn kích cỡ thoải mái hơn khoảng một ngón chân út so với giày thể thao thường ngày. Ngoài ra, trong quá trình leo núi, có nguy cơ bị ngã. Do đó, cần chọn giày có độ ma sát tốt để tránh trượt ngã.

 

Gậy leo núi giúp phân tán lực tác động lên đầu gối. Khi sử dụng gậy leo núi, lực va đập truyền vào cơ thể khi chân chạm đất giảm khoảng 20%. Khi xuống dốc, gậy giúp giữ thăng bằng và chống trượt. Chiều dài của gậy nên điều chỉnh sao cho khi cầm, khuỷu tay tạo thành góc vuông. Trong đoạn dốc, điều chỉnh gậy dài hơn một chút để sử dụng. Trên mặt bằng phẳng, khi đi, đặt gậy cách chân sau khoảng 20-30cm. Khi leo núi, đặt hai chiếc gậy ở cùng một độ cao phía trên rồi nâng chân lên. Cách này giúp bảo vệ khớp gối.

 

Trọng lượng của chiếc balo khi leo núi không vượt quá 10% trọng lượng cơ thể. Thông thường, mỗi khi trọng lượng cơ thể tăng thêm 1kg, gánh nặng tác động lên khớp sẽ tăng thêm 4~5kg. Cần tránh mang balo quá nặng để bảo vệ cơ lưng và dây chằng. Trong balo nên chuẩn bị nước hoặc đồ ăn nhẹ giàu độ ẩm. Khi leo núi, bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi, nếu mất quá nhiều nước và natri từ cơ thể, có thể đột nhiên cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt. Do đó, cần mang đủ nước và muối để phòng trường hợp khẩn cấp. Một cách khác là giảm trọng lượng balo bằng cách mang các loại đồ ăn nhẹ giàu nước như dưa chuột, lê.

 

Bản quyền © 헬스조선.

.........,

Tôi đã đi dạo quanh đồi sau khu phố để trở thành người sống buổi sáng.

Tôi đang đi làm. Luôn tập thể dục kéo giãn trước khi leo núi.

Tôi đang ăn nước và dưa chuột để bổ sung độ ẩm.

Cách sử dụng chính xác gậy khi leo núi

Không biết, làm đại thôi, còn hướng dẫn cách sử dụng que cũng dạy luôn.

Có một bài báo.

Bạn sẽ đi bộ leo núi nhiều để ngắm lá phong mùa thu phải không?

Bạn có thể tham khảo để biết thêm nhé.