天气转暖了，要不要去爬山呢？……如果有“这个症状”，就不要爬山了

漫长的酷暑过去了，早晚吹来凉爽的微风。迎接九月，许多人因为天气原因推迟的登山活动也开始了。登山带来清新的空气，精神也变得更加清晰，但运动效果好，受伤的风险也很大。为了安全愉快的登山，了解需要注意的事项。

 

◇如果有膝关节疾病，必须避免，拉伸是必不可少的

登山是一项需要力量、柔韧性和平衡感的运动，也伴随着较高的受伤风险。尤其是在下山时，膝盖承受的压力会更大。下山时速度比上山更快，这对膝盖也是一种巨大刺激。坡度越陡，负担越重。如果平时有膝盖疼痛或退行性关节炎，应避免登山。即使没有关节炎，在登山过程中感到疼痛也应立即休息。

 

登山前后进行拉伸是必须的。登山前应进行热身运动以防止受伤。充分放松肌肉和关节后再开始登山。在登山时，要让整个脚掌完全接触地面，以确保稳定感。下山时，应轻触脚底，利用弹性吸收冲击。步幅过大可能会引发膝外侧的痛感，形成胫骨外侧应力症候群。因此，走平地时应比平时步幅小、步伐慢。此时应将视线放在脚步前方，保持全身平衡行走。下山后，过度使用的肌肉可能会变得僵硬，导致延迟性肌肉酸痛，应进行整理运动，如徒手操和拉伸。按摩大腿和小腿，放松紧绷的肌肉也很有帮助。如果登山后膝盖肿胀或持续疼痛，应立即就医治疗。

 

 

◇合理利用登山装备，运动效果会更佳

使用适合自己的设备，可以双倍享受登山的效果和乐趣。首先，要穿上覆盖脚背、牢固固定脚踝的登山鞋。在选择登山鞋时，应考虑比普通袜子更厚的登山袜，以适应鞋子的尺码。选择比平时穿的运动鞋多留出一个小指头大小的空间即可。此外，在登山过程中存在摔倒的风险，因此应选择具有良好摩擦力、防滑的鞋子，以防滑倒。

 

登山杖可以分散集中在膝盖上的压力。使用登山杖时，脚触地时传递到身体的冲击力大约减少20%。下山时，登山杖有助于保持平衡并防止滑倒。杖的长度应调节到手握时肘部成直角。在下坡时，可以稍微调长一些。在平地上，走路时将登山杖点在比后脚后20到30厘米的位置。在爬山时，将两支登山杖同时在相同高度的上方点地，然后抬起腿。这样可以保护膝关节。

 

登山时携带的背包重量不超过体重的10%。一般来说，身体负重每增加1公斤，关节承受的压力会增加4到5公斤。为了保护腰部肌肉和韧带，应避免携带过重的背包。背包内最好放入水或富含水分的零食。登山时会大量出汗，身体中的水分和钠过度流失可能会突然感到疲惫和头晕。因此，应携带足够的水和应急用盐。用黄瓜、梨等富含水分的零食减轻背包重量也是一种方法。

 

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我为了成为早起的人，去了社区后山。

我正在上班。每次登山前我都会做伸展运动。

我正在吃水和黄瓜以补充水分。

每次登山上下山时正确使用登山杖的方法

不知道，随便做的，还教我棒棒糖的使用方法

有一篇报道。

秋天赏枫叶的时候，大家会进行很多登山活动吧

供您参考。