Il fait plus chaud, et si tu veux aller à la montagne ?... Si vous présentez ces symptômes, évitez de faire de la randonnée.

Après une longue période de chaleur intense, un vent frais souffle le matin et le soir. Avec l'arrivée de septembre, beaucoup commencent à faire de la randonnée, qu'ils avaient reportée à cause du mauvais temps. La randonnée, rafraîchissante pour l'esprit grâce à l'air pur, offre également de nombreux bienfaits pour l'exercice, mais comporte aussi un risque accru de blessures. Voici les précautions à retenir pour une randonnée sûre et agréable.

 

◇Si vous avez une maladie du genou, évitez-la, l'étirement est essentiel

L'alpinisme est un exercice qui nécessite force, souplesse et sens de l'équilibre, et comporte également un risque élevé de blessure. En particulier, lors de la descente, la charge sur les genoux augmente. La vitesse tend à augmenter inconsciemment lors de la descente par rapport à la montée, ce qui constitue également une forte stimulation pour les genoux. Plus la pente est raide, plus la charge est importante. Si vous souffrez habituellement de douleurs aux genoux ou d'arthrose dégénérative, il est conseillé d'éviter la randonnée en montagne. Même sans arthrite, si vous ressentez de la douleur pendant la marche, vous devez immédiatement faire une pause.

 

L'étirement avant et après la randonnée est essentiel. Avant de monter en montagne, il faut faire un échauffement pour prévenir les blessures. Il est important de détendre suffisamment les muscles et les articulations avant de commencer la randonnée. Lors de la montée, il faut poser complètement le pied sur le sol pour assurer la stabilité. Lors de la descente, il faut toucher légèrement le sol avec la plante des pieds pour absorber les chocs en utilisant l'élasticité. Marcher avec de grands pas peut provoquer une bursite de la bandelette ilio-tibiale, une douleur sur le côté du genou. Par conséquent, il faut marcher avec des pas plus petits et plus lentement que sur un terrain plat. À ce moment-là, il faut regarder devant soi, en maintenant l'équilibre du corps. Après la descente, les muscles surmenés peuvent devenir raides, provoquant des douleurs musculaires retardées. Il faut faire des exercices de relaxation, comme des exercices à mains nues ou des étirements. Il est également bénéfique de masser principalement les cuisses et les mollets pour détendre les muscles tendus. Si le genou enfle ou si la douleur persiste après la randonnée, il faut consulter immédiatement un médecin pour un traitement.

 

 

L'utilisation efficace de l'équipement de randonnée augmente les bienfaits de l'exercice

En utilisant l'équipement adapté à votre morphologie, vous pouvez doubler les bénéfices et le plaisir de la randonnée. Tout d'abord, il faut porter des chaussures de randonnée qui couvrent le dessus du pied et fixent solidement la cheville. Lors du choix des chaussures de randonnée, tenez compte des chaussettes de randonnée, qui ont une semelle plus épaisse que les chaussettes ordinaires, et choisissez la taille en conséquence. Il est conseillé de choisir une taille qui laisse environ un doigt de petit doigt de libre par rapport à vos chaussures de sport habituelles. De plus, lors de la marche en montagne, il existe un risque de chute. Par conséquent, il faut opter pour des chaussures avec une bonne adhérence pour éviter de glisser.

 

Les bâtons de randonnée répartissent la charge concentrée sur les genoux. En utilisant des bâtons de randonnée, l'impact transmis au corps lorsque les pieds touchent le sol diminue d'environ 20 %. Lors de la descente, les bâtons aident à maintenir l'équilibre et à prévenir la glissade. La longueur des bâtons doit être ajustée de manière à ce que les coudes forment un angle droit lorsqu'on les tient. En descente, ils doivent être légèrement plus longs. Sur terrain plat, on marche en plantant les bâtons à 20-30 cm derrière le talon. Lors de la montée, on plante les deux bâtons à la même hauteur en haut, puis on soulève la jambe. Cela permet de protéger les articulations du genou.

 

Le poids du sac à dos lors de l'escalade ne doit pas dépasser 10 % du poids corporel. En général, chaque augmentation de 1 kg du poids du corps augmente la charge sur les articulations de 4 à 5 kg. Il faut éviter les sacs trop lourds pour protéger les muscles et les ligaments du dos. Il est conseillé de mettre dans le sac de l'eau ou des collations riches en humidité. Lors de la montée en montagne, on transpire beaucoup, et si l'eau et le sodium dans le corps s'évaporent excessivement, cela peut provoquer une fatigue soudaine et des vertiges. Il est donc important d'apporter suffisamment d'eau et du sel pour faire face aux situations d'urgence. Réduire le poids du sac avec des collations riches en humidité comme du concombre ou de la poire est aussi une bonne solution.

 

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Je suis allé au petit mont derrière le quartier pour devenir une personne du matin.

Je vais y aller. Je fais toujours des étirements avant de monter en montagne.

Je mange de l'eau et du concombre pour m'hydrater.

Comment utiliser correctement la canne à chaque montée et descente de la montagne

Je ne sais pas, je l'ai fait à peu près, mais ils m'ont aussi appris comment utiliser le bâton.

Il y a un article.

Vous allez probablement faire beaucoup de randonnées pour admirer les feuilles d'automne.

Je pense que cela pourrait être utile comme référence.