La sensación de soledad y tristeza, es decir, la soledad, es una emoción que experimentamos con frecuencia. Sin embargo, si persiste por mucho tiempo, puede hacer que la vida parezca desesperada e insignificante, o puede conducir a síntomas físicos como dolor, problemas de sueño, debilitamiento de la respuesta inmunitaria, entre otros.

Estar solo no significa necesariamente sentirse solo, y estar acompañado no garantiza la ausencia de soledad; por eso, la soledad es diferente del aislamiento social, que se caracteriza por la falta de interacción con los demás. Si se sabe cómo superar en parte la soledad, se puede evitar ser abrumado por esas emociones que llegan de forma ocasional. Basándonos en información de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Healthline', hemos explorado algunas formas de afrontar la soledad.

El distanciamiento social y las redes sociales = Las redes sociales (SNS) a menudo parecen ser una forma atractiva de mantener la interacción con las personas, pero a veces también pueden hacer que uno se sienta más solo. Al ver fotos y publicaciones felices de las personas que amas, a veces da la impresión de que ellos tampoco quieren verte tanto como tú quieres verlos, y también puede dar la sensación de que solo tú estás solo.

También hay estudios que indican que compararse con otros en las redes sociales puede aumentar la sensación de soledad. Es mejor comunicarse directamente mediante llamadas telefónicas o mensajes en lugar de usar las redes sociales.

 

Escuchar música u otros sonidos= Aunque no está claramente demostrado que la música u otros sonidos reduzcan la soledad, llenar el entorno y el espacio de pensamiento con sonidos puede ayudar a que las emociones no sean tan abrumadoras. También hay estudios que indican que la música mejora el estado de ánimo, y escuchar audiolibros puede distraer la atención por un momento.

Los programas de televisión o películas favoritos pueden romper el silencio sin causar incomodidad. Además, abrir la ventana para escuchar el canto de los pájaros o el sonido de las personas que pasan puede ayudar a sentir una conexión con un mundo más amplio.

 

Enfocarse en la calidad en lugar de la cantidad de interacciones=No siempre la soledad se resuelve simplemente al pasar tiempo rodeado de personas. Un estudio encontró que estar en lugares con demasiadas personas en realidad puede intensificar la sensación de soledad.

A menudo, la calidad es más importante que la cantidad de encuentros con otras personas. La razón es que pasar tiempo tranquilamente con un amigo cercano puede ser más satisfactorio que estar en un lugar con muchas personas conocidas pero con las que no se tiene mucha cercanía.

 

Las actividades al aire libre = cambiar el entorno puede ayudar a distraer la atención y reducir el sufrimiento causado por la soledad. Puedes dar un paseo por los alrededores del vecindario, incluso por caminos que no hayas explorado antes, o buscar un parque favorito para escuchar el canto de los pájaros. Caminar o andar en bicicleta también hace que el cuerpo se canse, lo que ayuda a dormir mejor.

Expresar tus sentimientos=Las emociones tienden a fortalecerse cuando no son reconocidas, pero si expresas ese sentimiento externamente, esa fuerza se debilita. Decirle a la persona que amas que te sientes solo también facilita recibir ayuda emocional.

Por supuesto, compartir sentimientos dolorosos o no deseados con otros puede parecer difícil. Especialmente para quienes no están acostumbrados a expresar sus emociones. En esos casos, escribir un diario puede ser de ayuda. Intenta expresar y organizar tus sentimientos por escrito.

 

Las actividades creativas, como el arte, la música y la escritura, que requieren creatividad, son beneficiosas para la salud mental. Aunque un lienzo completamente blanco o una hoja vacía no pueden eliminar por completo la soledad ni impedir que vuelva a sentirse, el arte ofrece la oportunidad de concentrarse y utilizar las propias emociones para crear algo que sea duradero y que conmueva el corazón.

 

Pasar tiempo con animales= Aunque los animales no puedan mantener una conversación, también se puede construir una amistad con las mascotas. La presencia de otros seres vivos brinda consuelo, y al observar las acciones de los animales, uno puede sentirse mejor y aliviar el estrés.

También hay estudios que muestran que tener mascotas ayuda a la salud mental y física. Además, si tienes un perro, tendrás una razón para salir regularmente afuera.

 

Actividades de ocio = Dedica tiempo a tus pasatiempos favoritos. Ya sea yoga, juegos o hacer pan, hacer algo que disfrutes o que tenga significado para ti puede ayudar a calmar la mente y encontrar paz interior.

 

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Si estás en casa sin hacer nada,

Oh, ¿qué será? ¿Es una sensación de soledad? Pienso mucho en esto.

 

También es importante dedicar tiempo a uno mismo.

Si te encoges constantemente por sentirte solo, parece que te vuelves aún más solo.

 

¿Entonces, la soledad causa depresión?