孤独和寂寞的心情或感觉，也就是孤单，是我们常常会感受到的情感。但是如果持续时间过长，可能会让生活变得绝望和毫无意义，或者引发身体上的症状，如疼痛、睡眠问题、免疫反应减弱等。

孤独并不意味着孤单，即使有人陪伴也可能感到孤独，因此孤独不同于缺乏与他人交流的社会隔离。如果知道一些战胜孤独的方法，就能不被时常袭来的情感所压倒。本文参考美国健康医疗媒体“Healthline”等资料，介绍一些在感到孤独时可以尝试的方法。

与社交距离=社交媒体（SNS）常常被认为是与人交流的有吸引力的方法，但有时也会让人感到更加孤独。看到亲爱的人们幸福的照片和文字，可能会觉得他们也不想看我，或者觉得只有我一个人在孤单。

此外，有研究表明，在社交媒体上与他人和自己比较可能会增加孤独感。与其使用社交媒体，不如通过电话或短信直接联系会更好。

 

听音乐等声音=虽然尚未明确证明音乐或其他声音可以减轻孤独感，但用声音填充周围环境和思考空间有助于减少情绪的压倒感。有研究表明音乐可以改善心情，也可以一边听有声书一边将注意力暂时转移到其他地方。

喜欢的电视节目或电影可以在不带来不适的情况下打破沉默。此外，打开窗户听鸟鸣或路人的声音，也有助于让人感觉与更广阔的世界相连接。

 

关注交流的质量而非次数=仅仅被人包围、度过时间并不总能消除孤独。在一项研究中发现，待在人多的地方实际上会加剧孤独感。

与其与许多不太熟悉的人见面，不如与一个亲密的朋友静静相处，这样的满足感可能会更高。

 

户外活动=改变环境可以转移注意力，有助于减轻孤独带来的痛苦。可以在社区周围散步，走走未曾走过的路，也可以找到喜欢的公园，听听鸟鸣。散步或骑自行车会让身体变得疲惫，也更容易入睡。

倾诉自己的情感=情感在得不到认可时往往会变得更加强烈，但如果将这种感觉表达出来，其力量就会减弱。对爱的人说自己孤独，也更容易获得情感上的帮助。

当然，与他人分享痛苦或不愿意的情感可能会觉得困难。尤其是对于那些不习惯表达自己情感的人来说更是如此。在这种情况下，写日记可能会有所帮助。试着用文字表达和整理自己的情感。

 

创造性活动=如美术、音乐、写作等需要创造力的活动有助于心理健康。纯白的画布或空白的纸张虽然不能完全消除孤独或阻止再次感受到孤独，但艺术提供了一个利用自己的情感，集中精力创造出持久且打动心灵的作品的机会。

 

与动物共度时光=动物虽然不能与我们对话，但我们仍然可以与宠物建立友谊。其他生命的存在带来安慰，看着动物的行为也会让心情变好，缓解压力。

养宠物对心理和身体健康有帮助的研究结果也存在。此外，养狗还会让你有定期外出的理由。

 

兴趣活动=尝试做自己喜欢的兴趣活动来度过时间。无论是瑜伽、游戏还是烘焙，只要是自己喜欢或有意义的事情，都可以帮助平静心情，找到内心的平静。

 

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如果是在家里静静待着的时间，

哦~这是什么感觉，是孤独吗，我经常会有这样的想法~

 

度过我的时间也是很重要的一部分。

如果总是缩成一团觉得孤独，似乎会变得更加孤独。

 

所以那种孤独会引发抑郁症吗？