La sensazione di solitudine o di tristezza, ovvero la solitudine, è un'emozione che proviamo comunemente. Tuttavia, se persiste a lungo, può portare a una vita disperata e senza senso o a sintomi fisici come dolore, problemi di sonno, indebolimento delle risposte immunitarie.

Essere soli non significa necessariamente sentirsi soli, e si può sentirsi soli anche quando si è con qualcun altro, quindi la solitudine è diversa dall'isolamento sociale causato dalla mancanza di interazioni con gli altri. Se si conoscono modi per superare anche solo un po' la solitudine, si può evitare di essere sopraffatti dalle emozioni che si presentano di tanto in tanto. Basandosi su fonti come il media statunitense sulla salute e la medicina "Healthline", abbiamo esplorato alcuni metodi da provare quando si sente la solitudine.

Distanziamento sociale e social media = I social media (SNS) spesso sembrano un modo attraente per mantenere i contatti con le persone, ma a volte possono anche farci sentire più soli. Guardando le foto e i messaggi felici delle persone che amiamo, si può avere l'impressione che anche loro non vogliano vederci quanto vogliamo noi vederli, e si può sentirsi come se si fosse gli unici soli.

Inoltre, ci sono studi che suggeriscono che confrontarsi con gli altri sui social media può aumentare la sensazione di solitudine. Potrebbe essere meglio contattare direttamente tramite telefono o messaggi piuttosto che sui social media.

 

Ascoltare musica o altri suoni=Non è stato ancora dimostrato in modo chiaro che la musica o altri suoni riducano la solitudine, ma riempire l'ambiente circostante e lo spazio dei pensieri con i suoni può aiutare a ridurre l'essere sopraffatti dalle emozioni. Ci sono anche studi che suggeriscono che la musica migliora l'umore, e ascoltare audiolibri può permettere di distogliere temporaneamente l'attenzione altrove.

I programmi televisivi o i film preferiti possono rompere il silenzio senza causare disagio. Inoltre, aprire la finestra per ascoltare il canto degli uccelli o il passaggio delle persone può aiutare a sentirsi più connessi con un mondo più ampio.

 

Concentrare sulla qualità piuttosto che sulla frequenza delle interazioni = Non sempre passare il tempo circondati da persone elimina la solitudine. Uno studio ha scoperto che troppa presenza di persone può effettivamente aumentare la sensazione di solitudine.

Spesso la qualità è più importante della quantità di incontri con altre persone. È più gratificante trascorrere del tempo in tranquillità con un amico stretto piuttosto che trovarsi in un luogo affollato di conoscenti meno intimi.

 

Attività all'aperto=Cambiare ambiente può aiutare a distogliere l'attenzione e ridurre il dolore causato dalla solitudine. Può essere utile fare una passeggiata intorno al quartiere, anche su strade sconosciute, o trovare un parco preferito e ascoltare il canto degli uccelli. Fare una passeggiata o andare in bicicletta può stancare il corpo e favorire un sonno migliore.

Confessare i propri sentimenti=Le emozioni tendono a rafforzarsi quando non vengono riconosciute, ma esprimerle all'esterno ne indebolisce la forza. Dire a una persona amata di sentirsi solo può facilitare il ricevimento di supporto emotivo.

Naturalmente, condividere emozioni dolorose o indesiderate con gli altri può sembrare difficile. Soprattutto se non si è abituati a esprimere le proprie emozioni. In questi casi, può essere utile scrivere un diario. Esprimere e organizzare le proprie emozioni attraverso la scrittura.

 

Le attività creative = arte, musica, scrittura e altre attività che richiedono creatività sono utili per la salute mentale. Una tela bianca o un foglio vuoto non possono eliminare completamente la solitudine o impedirci di sentirla di nuovo, ma l'arte offre l'opportunità di concentrare l'attenzione per creare qualcosa di duraturo e che tocchi il cuore usando le proprie emozioni.

 

Trascorrere del tempo con gli animali=Anche se gli animali non possono comunicare con noi, possiamo comunque costruire un'amicizia con i nostri animali domestici. La presenza di altre creature viventi dà conforto, e osservare i comportamenti degli animali può migliorare il nostro umore e alleviare lo stress.

Ci sono anche studi che dimostrano che prendersi cura di un animale domestico fa bene alla salute mentale e fisica. Inoltre, avere un cane porta il motivo di uscire regolarmente di casa.

 

Attività ricreative=Trascorrere del tempo praticando un hobby che si ama. Che si tratti di yoga, giochi o fare il pane, fare qualcosa che si gode o che ha un significato per sé può aiutare a calmare la mente e trovare la pace interiore.

 

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Se si tratta di stare tranquilli a casa,

Oh~ cos'è questa sensazione? È solitudine? Penso spesso a queste cose~

 

Trascorrere il mio tempo è anche una parte importante.

Se ti rannicchi continuamente perché ti senti solo, sembra che tu diventi ancora più solo.

 

Quindi, è per questo che la solitudine provoca la depressione?