Perasaan kesepian atau rasa sepi yang muncul saat sendirian adalah emosi yang umum kita rasakan. Namun, jika berlangsung lama, hal itu dapat membuat hidup tampak putus asa dan tidak berarti, atau bahkan menyebabkan gejala fisik seperti nyeri, gangguan tidur, dan melemahnya respons imun.

Meskipun sendiri, kita tidak harus merasa kesepian, dan bahkan saat bersama orang lain, kita bisa tetap merasa kesepian. Oleh karena itu, kesepian berbeda dari isolasi sosial yang disebabkan oleh kurangnya interaksi dengan orang lain. Jika kita mengetahui cara untuk sedikit mengatasi rasa kesepian, kita tidak akan terbawa oleh perasaan yang datang secara tiba-tiba. Berdasarkan sumber dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat seperti 'Healthline', berikut adalah beberapa cara yang dapat dicoba saat merasa kesepian.

SNS dan Jaga Jarak=Media sosial (SNS) sering kali tampak sebagai cara yang menarik untuk menjaga interaksi dengan orang lain, tetapi terkadang juga membuat merasa lebih kesepian. Melihat foto dan tulisan bahagia dari orang-orang yang kita cintai, kita bisa merasa bahwa mereka pun tidak ingin melihat kita sebanyak kita ingin melihat mereka, dan kadang-kadang merasa bahwa kita sendirian saja.

Selain itu, ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa membandingkan diri sendiri dengan orang lain di media sosial dapat meningkatkan rasa kesepian. Lebih baik menghubungi langsung melalui telepon atau pesan daripada hanya melalui media sosial.

 

Mendengarkan musik atau suara lain= Meskipun belum terbukti secara pasti bahwa musik atau suara lain dapat mengurangi rasa kesepian, mengisi lingkungan sekitar dan ruang pikiran dengan suara dapat membantu mengurangi perasaan tertekan. Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa musik dapat meningkatkan suasana hati, dan mendengarkan buku audio dapat membantu mengalihkan perhatian sementara dari hal lain.

Program TV atau film favorit dapat memecahkan keheningan tanpa menimbulkan ketidaknyamanan. Selain itu, membuka jendela untuk mendengar suara burung atau orang yang lewat juga dapat membantu merasa terhubung dengan dunia yang lebih luas.

 

Fokus pada kualitas daripada frekuensi interaksi = Hanya karena dikelilingi oleh orang-orang dan menghabiskan waktu tidak selalu menghilangkan rasa kesepian. Sebuah penelitian menemukan bahwa berada di tempat yang terlalu ramai justru dapat memperburuk rasa kesepian.

Sering kali kualitas lebih penting daripada jumlah pertemuan dengan orang lain. Alasan mengapa menghabiskan waktu secara tenang dengan satu teman dekat bisa lebih memuaskan daripada berkumpul dengan banyak kenalan yang tidak terlalu akrab.

 

Aktivitas di luar ruangan=mengubah lingkungan dapat mengalihkan perhatian dan membantu mengurangi rasa sakit akibat kesepian. Anda bisa berjalan-jalan di sekitar lingkungan, menjelajahi jalan yang belum pernah dilalui, atau mencari taman favorit dan mendengarkan suara burung. Berjalan kaki atau bersepeda membuat tubuh menjadi lelah dan tidur menjadi lebih nyenyak.

Membuka perasaan sendiri = Emosi cenderung menjadi lebih kuat ketika tidak diakui, tetapi jika mengekspresikan perasaan itu secara terbuka, kekuatannya akan berkurang. Jika mengatakan kepada orang yang dicintai bahwa merasa kesepian, akan lebih mudah mendapatkan bantuan secara emosional.

Tentu saja, berbagi perasaan yang menyakitkan atau tidak diinginkan dengan orang lain bisa terasa sulit. Terutama bagi mereka yang tidak terbiasa mengekspresikan perasaan mereka. Dalam situasi seperti itu, menulis di buku harian bisa sangat membantu. Cobalah untuk mengekspresikan dan merapikan perasaan Anda melalui tulisan.

 

Kegiatan yang membutuhkan kreativitas seperti seni, musik, dan menulis dapat membantu kesehatan mental. Kanvas putih atau kertas kosong mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan atau mencegah rasa kesepian, tetapi seni memberikan kesempatan untuk memusatkan perhatian dan menciptakan sesuatu yang abadi dan menyentuh hati dengan menggunakan perasaan sendiri.

 

Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan=Meskipun hewan tidak bisa berbicara dengan kita, kita tetap bisa membangun persahabatan dengan hewan peliharaan. Kehadiran makhluk hidup lain dapat memberikan rasa nyaman, dan melihat tingkah laku hewan dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik serta mengurangi stres.

Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa memelihara hewan peliharaan dapat membantu kesehatan mental dan fisik. Selain itu, jika memelihara anjing peliharaan, Anda akan memiliki alasan untuk secara rutin keluar rumah.

 

Aktivitas hobi = Menghabiskan waktu dengan melakukan hobi yang disukai. Apakah itu yoga, bermain game, atau membuat roti, melakukan sesuatu yang menyenangkan atau bermakna bagi diri sendiri dapat membantu menenangkan pikiran dan menemukan kedamaian batin.

 

=====================

 

Jika waktu di rumah hanya diam saja,

Oh~ apa ini, rasa seperti ini, apakah ini kesepian, aku sering berpikir seperti ini~

 

Menghabiskan waktu saya juga merupakan bagian yang penting.

Jika terus menyendiri karena merasa kesepian, rasanya semakin merasa sendiri.

 

Jadi, apakah kesepian itu menyebabkan depresi?