Ôi, tôi cô đơn quá... 8 cách để xua tan cảm giác cô đơn

Cảm giác cô đơn, cảm giác bị bỏ rơi hoặc đơn độc, là một cảm xúc phổ biến. Tuy nhiên, khi kéo dài, nó có thể khiến cuộc sống trở nên vô vọng và vô nghĩa, hoặc dẫn đến các triệu chứng về thể chất như đau nhức, khó ngủ và hệ miễn dịch suy yếu.

Sự cô đơn khác với sự cô lập xã hội, vốn xuất phát từ việc thiếu tương tác xã hội, ở chỗ bạn có thể ở một mình mà không cảm thấy cô đơn, và bạn cũng có thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi có người khác ở bên. Biết cách đối phó với sự cô đơn, dù chỉ một chút thôi, cũng có thể giúp bạn tránh bị choáng ngợp bởi những cảm xúc lặp đi lặp lại này. Dựa trên dữ liệu từ trang tin y tế Healthline của Mỹ và các nguồn khác, chúng tôi đã tìm hiểu các chiến lược bạn có thể thử khi cảm thấy cô đơn.

Giữ khoảng cách với mạng xã hội Mạng xã hội (SNS) thường có vẻ là một cách hấp dẫn để giữ liên lạc, nhưng đôi khi nó lại khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn. Nhìn thấy những bức ảnh và bài đăng hạnh phúc từ những người thân yêu có thể khiến bạn cảm thấy họ không nhớ bạn nhiều như bạn nhớ họ, và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mình hoàn toàn cô đơn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc so sánh bản thân với người khác trên mạng xã hội có thể làm tăng cảm giác cô đơn. Có lẽ sẽ tốt hơn nếu liên lạc trực tiếp với ai đó qua điện thoại hoặc tin nhắn, thay vì thông qua mạng xã hội.

 

Nghe nhạc và các âm thanh khác Mặc dù âm nhạc và các âm thanh khác chưa được chứng minh rõ ràng là có thể làm giảm sự cô đơn, nhưng việc lấp đầy không gian xung quanh và suy nghĩ của bạn bằng âm thanh có thể giúp bạn cảm thấy bớt choáng ngợp. Nghiên cứu cũng cho thấy âm nhạc cải thiện tâm trạng, và việc nghe sách nói có thể giúp bạn tạm thời quên đi cảm giác cô đơn.

Chương trình truyền hình hoặc bộ phim yêu thích của bạn có thể phá vỡ sự im lặng mà không gây khó chịu. Mở cửa sổ và lắng nghe tiếng chim hót hoặc tiếng người qua lại cũng có thể giúp bạn cảm thấy kết nối với thế giới rộng lớn hơn.

 

Hãy tập trung vào chất lượng hơn là số lượng tương tác. Việc chỉ đơn thuần ở bên cạnh nhiều người không phải lúc nào cũng làm giảm bớt sự cô đơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc ở những nơi đông người thực sự làm trầm trọng thêm cảm giác cô đơn.

Thường thì chất lượng các tương tác của bạn với người khác quan trọng hơn số lượng. Đó là lý do tại sao dành thời gian yên tĩnh với một người bạn thân có thể mang lại sự thỏa mãn hơn là ở giữa một đám đông người quen biết xã giao.

 

các hoạt động ngoài trời Thay đổi môi trường xung quanh có thể giúp giảm bớt nỗi đau cô đơn bằng cách tạo ra sự phân tâm. Hãy đi dạo quanh khu phố của bạn và khám phá một con đường mà bạn chưa từng đến trước đây, hoặc ghé thăm công viên yêu thích và lắng nghe tiếng chim hót. Đi bộ hoặc đạp xe cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ ngon hơn.

Hãy bày tỏ cảm xúc của bạn Cảm xúc thường mạnh hơn khi không được thừa nhận, nhưng việc thể hiện chúng ra bên ngoài lại làm suy yếu sức mạnh của chúng. Nói với người thân yêu rằng bạn đang cô đơn sẽ giúp họ dễ dàng nhận được sự hỗ trợ về mặt tinh thần hơn.

Dĩ nhiên, việc chia sẻ những cảm xúc đau đớn hoặc không mong muốn với người khác có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn không quen thể hiện chúng. Trong những trường hợp như vậy, việc viết nhật ký có thể hữu ích. Hãy cố gắng thể hiện và sắp xếp cảm xúc của bạn bằng văn bản.

 

hoạt động sáng tạo Các hoạt động sáng tạo như hội họa, âm nhạc và viết lách có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Mặc dù một bức tranh trắng hay một tờ giấy trắng sẽ không thể hoàn toàn xóa bỏ nỗi cô đơn hoặc ngăn nó quay trở lại, nhưng nghệ thuật mang đến cơ hội để tập trung và chuyển hóa cảm xúc của bạn thành một tác phẩm lâu dài và lay động lòng người.

 

Dành thời gian với động vật Động vật không thể giao tiếp với chúng ta, nhưng chúng ta có thể xây dựng tình bạn với thú cưng của mình. Sự hiện diện của một sinh vật sống khác mang lại sự an ủi, và việc quan sát hành vi của chúng có thể nâng cao tinh thần và thậm chí giảm bớt căng thẳng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nuôi thú cưng mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Hơn nữa, nuôi chó còn tạo động lực để bạn thường xuyên ra ngoài.

 

Sở thích Hãy dành thời gian tham gia vào một sở thích mà bạn yêu thích. Cho dù đó là yoga, chơi game hay làm bánh, việc làm điều gì đó bạn thích hoặc thấy có ý nghĩa có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và tìm thấy sự bình yên nội tâm.

 

=====================

 

Khi tôi có thời gian rảnh để ngồi ở nhà,

Ôi~ Cảm giác này là gì vậy? Có phải là cô đơn không? Mình hay nghĩ về điều này lắm~

 

Việc dành thời gian của mình cũng là một phần quan trọng.

Tôi cảm thấy nếu cứ mãi co rúm lại vì cô đơn, tôi sẽ càng trở nên cô đơn hơn.

 

Vậy sự cô đơn có gây ra trầm cảm không?