ああ、寂しい…一人で感じる 8つの方法

一人になって寂しい心や感じ、つまり孤独は私たちがよく感じる感情だ。しかし、長く続くと、人生が絶望的で無意味に見えたり、痛み、睡眠問題、免疫反応の弱化など、身体的症状につながったりする。

一人でいるが寂しくないことができ、誰かが一緒にいても孤独になることができるという点で、孤独は他人との交流が足りない社会的孤立とは異なる。孤独を少しでも勝てる方法を知れば、頻繁に訪れる感情に圧倒されないことがある。米国の健康・医療媒体「ヘルスライン（Healthline）」などの資料をもとに孤独で試してみる方法を調べた。

SNSと距離を置く=ソーシャルメディア（SNS）は人々との交流を維持するのに魅力的な方法で見られることが多いが、時にはより孤独を感じさせることもある。愛する人々の幸せな写真や文を見ると、私ほど彼らも私を見たくないという印象を受けたり、私だけで一人のような感じがすることもある。

また、SNS上の他人と自分を比較すると孤独が増加する可能性があるという研究結果もある。 SNSよりは電話やメッセージを利用して直接連絡をする方が良い。

 

音楽などの音を聞く=音楽や他の音が孤独を減らすと明確に証明されているわけではありませんが、音で周囲の環境と考えの空間を埋めると、感情に圧倒されにくくなります。音楽が気分を良くするという研究結果もあり、オーディオブックを聞いて注意を他の場所にしばらく回すことができる。

好きなテレビ番組や映画は、不快感を与えずに沈黙を破るようにすることができる。また、窓を開けて鳥の音や通り過ぎる人の声を聞くと、より広い世界につながる感じを持つようにするのに役立ちます。

 

交流する回数よりも質に集中=ただ人々に囲まれて時間を過ごすと、常に孤独がすべて解消されるわけではない。ある研究では、あまりにも人が多い場所にいると、実際に孤独がひどくなることがわかりました。

他の人と出会う回数よりも質が重要な場合が多い。親しくない知人がたくさん集まった所よりは、親しい友人一人と静かに時間を過ごすのがより満足感が大きくなる理由だ。

 

野外活動=環境を変えれば注意を払うことができ、孤独による苦痛をあまり感じないようにするのに役立つ。近所の周りを散歩しながら行っていない道を歩いてもいいし、好きな公園を探して鳥の声を聞いてもいい。散歩をしたり、自転車に乗ると体が疲れて眠りもよく来る。

自分の感情を打ち明ける=感情は認められない時に強くなる傾向があるが、その感じを表に表現するとその力が弱くなる。愛する人に寂しいと言えば感情的に助けを受けやすくなる。

もちろん痛みや望まない感情を他人と分けるのが難しく感じられる。特に自分の感情を表現するのが慣れていない人なら、さらにそうだ。そんな時は日記を書いてみると役に立つ。自分の感情を文で表現して整理してみるようにする。

 

創造的な活動=美術、音楽、執筆など、創造性が必要な活動は精神的健康に役立つ。真っ白なキャンバスや空の紙が孤独を完全になくしたり再び感じたりすることを防げないが、芸術は自分の感情を利用して永久的で心を動かす何かを作り出すことができるように集中力を発揮する機会を提供する。

 

動物と時間を過ごす=動物が私と会話を交わせるわけではないが、ペットとも友情を積むことができる。他の生命体が一緒にいるというのは慰めを与え、動物がする行動を見て気分が良くなり、ストレスが解けることもある。

ペットを飼うことが精神および身体の健康に役立つという研究結果もある。それに加えて伴侶犬を育てるなら定期的に外に出なければならない理由が生じる。

 

趣味活動=好きな趣味活動をして時間を過ごす。ヨガであれ、ゲームであれ、パンを作るか、自分が楽しんだり、自分に意味のあることをすれば、心を沈めて内面の静けさを見つけるのに役立つことができる。

 

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家でじっとしている時間なら、

え～なんかこんな感じ寂しさなんかこんな感じたくさんしますよ～

 

私の時間を過ごすことも重要な部分です。

寂しいとどんどんつまむともっと寂しくなると思います

 

それで、その孤独にうつ病が来るのでしょうか？