Estos días, que son calurosos y fáciles de despertar, si quieres dormir bien, come 'este alimento'

Conocía el té de hierbas y los plátanos, pero nunca había oído hablar de las ciruelas.

También tomo té de hierbas caliente, tibio o con hielo.

Hace calor y es difícil, pero duerman profundamente por la noche~

 

 

Una de las cosas que nos molesta en verano es la 'noche tropical'. Si no dormimos bien debido a la noche tropical, la sensación de fatiga aumenta. Aprendamos cómo dormir profundamente durante la noche tropical.

 

Es necesario mantener un ambiente fresco en la habitación para dormir bien durante las olas de calor. La temperatura interior adecuada es de 24 a 26 grados Celsius. Si se configura a una temperatura demasiado baja, el cuerpo, para adaptarse, aumenta inconscientemente la frecuencia cardíaca durante el sueño, lo que impide alcanzar un estado de relajación y dificulta un sueño profundo. Además, incluso si uno logra dormir, es común despertarse en la madrugada por el frío, ya que una vez que la temperatura corporal baja, tarda mucho en volver a subir, lo que hace difícil volver a dormir. Por lo tanto, es recomendable ajustar el aire acondicionado a una temperatura adecuada y usar la función de temporizador para apagarlo después de 1 a 3 horas de funcionamiento.

 

También se deben evitar comportamientos que interrumpen el sueño. En particular, hay ocasiones en las que se intenta dormir después de tomar una copa de alcohol, pero consumir alcohol en realidad provoca que uno se despierte con frecuencia durante el sueño, lo cual no es bueno. Además, se deben evitar el café, el té negro, el chocolate, la cola y el tabaco, ya que contienen cafeína y tienen efectos estimulantes que dificultan el sueño.

 

◇Consumir alimentos que inducen un sueño profundo Comer alimentos que promueven un sueño profundo también es una forma de dormir bien sin verse afectado por las noches tropicales.

 

▶Plátanos=Los plátanos contienen abundantes componentes que ayudan a dormir, como potasio, triptófano y vitamina B6. El potasio actúa como un relajante muscular, ayudando a nuestro cuerpo a prepararse para dormir. También son ricos en triptófano, un tipo de aminoácido que se convierte en melatonina. La melatonina es un componente que ayuda a regular el ciclo entre el sueño y la vigilia, induciendo el sueño por la noche. La vitamina B6 también es un componente esencial para la síntesis de melatonina.

 

El té de hierbas, como el té de lavanda o manzanilla, que ayudan a calmar la mente y relajar el cuerpo, también son buenos para un sueño profundo. Además de beberlo, poner una gota de aceite en el baño o en la almohada para dormir también es efectivo. Se sabe que el té de hierbas contiene un antioxidante llamado 'apigenina', que ayuda a iniciar el sueño. De hecho, hay estudios en Estados Unidos que muestran que el té de manzanilla mejora la calidad del sueño y reduce la depresión.

 

▶자두=자두에는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하다. 체내에 흡수되면 세로토닌으로 변환된 뒤 수면을 유도하는 ‘멜라토닌’으로 바뀌는 성분이다. 비타민 C와 유기산이 풍부해, 체내 활성산소를 제거하고 피로를 억제하는 효과도 있다. 과도하게 많이 먹으면 산 성분 탓에 배가 아프거나 속이 쓰릴 수 있으니, 하루 3~4개 섭취하는 것이 적당하다.

 

<Fuente: Health Chosun>