最近天氣炎熱，容易醒來，如果想要好睡眠，吃這個食物吧

我知道草本茶和香蕉，但第一次知道李子。

我會熱喝草本茶，也會喝溫的或冰的。

天氣很熱，挺辛苦的，但請在夜裡好好睡個好覺～

 

 

夏季困擾我們的其中一個問題是「熱帶夜」。由於熱帶夜導致睡眠不安，會增加疲勞感。了解在熱帶夜中如何獲得良好的睡眠方法。

 

◇保持涼爽的臥室狀態 為了在熱浪中獲得良好的睡眠，必須保持臥室涼爽。室內適宜溫度為24至26度。設定過低的溫度會使身體為適應溫度，在睡眠中無意識地提高心跳，導致無法放鬆，難以入睡。此外，即使入睡後，也常在清晨感到寒冷而醒來，體溫一旦下降，恢復需要較長時間，容易再次難以入睡。因此，建議將空調設定在適當的溫度，並利用定時關閉功能，在入睡後1至3小時內自動關閉。

 

也應避免干擾睡眠的行為。尤其是有些人會喝一杯酒來入睡，但喝酒反而會讓人在睡眠中頻繁醒來，效果不好。此外，含有咖啡因的咖啡、紅茶、巧克力、可樂和煙草具有提神作用，會干擾睡眠，因此應避免。

 

◇攝取促進良好睡眠的食物 攝取有助於促進良好睡眠的食物也是在熱帶夜不被折磨、睡得安穩的方法。

 

▶香蕉=香蕉富含有助於睡眠的成分，如鉀、色氨酸和維生素B6等。鉀具有類似肌肉放鬆劑的作用，幫助我們的身體準備入睡。此外，還富含轉化為褪黑激素的氨基酸之一——色氨酸。褪黑激素是一種幫助調節睡眠與清醒週期的成分，能促進夜間入睡。維生素B6也是合成褪黑激素所必需的重要成分。

 

▶草本茶=有助於身心放鬆的薰衣草茶或洋甘菊茶等，也有助於促進良好的睡眠。不僅僅是飲用，滴一滴精油在浴缸中或枕頭上，也有一定的效果。據悉，草本茶含有一種名為“阿皮格寧”的抗氧化劑，能幫助入睡。實際上，美國的一項研究結果顯示，洋甘菊茶能改善睡眠質量並減少抑鬱症。

 

▶李子=李子富含必需氨基酸色氨酸。被身體吸收後，會轉化為血清素，進而變成誘導睡眠的“褪黑激素”。富含維生素C和有機酸，具有清除體內活性氧和抑制疲勞的效果。過量食用可能因酸性成分引起腹痛或胃灼熱，因此每天食用3到4個為宜。

 

<來源 健康朝鮮>