Gần đây nóng nên dễ tỉnh giấc, nếu muốn ngủ ngon hãy ăn 'thức ăn này'

Tôi đã biết về trà thảo mộc và chuối, nhưng lần đầu tiên biết về quả mận.

Tôi thường uống trà thảo mộc nóng, nhưng cũng có khi uống nguội hoặc uống đá.

Vì nóng nên cảm thấy mệt mỏi, nhưng hãy ngủ ngon vào ban đêm nhé~

 

 

Một trong những điều làm phiền chúng ta vào mùa hè là 'đêm nhiệt đới'. Do đêm nhiệt đới gây khó ngủ, cảm giác mệt mỏi tăng lên. Hãy tìm hiểu cách để có giấc ngủ ngon trong đêm nhiệt đới.

 

◇서늘한 침실 상태 유지해야 열대야에 숙면을 취하기 위해서는 침실 상태를 서늘하게 유지해야 한다. 24~26도가 적당한 실내 온도다. 너무 낮은 온도로 설정하면, 몸은 온도에 적응하기 위해 자는 동안 무의식적으로 심박수를 올리는 신체 활동을 하게 되기 때문에 이완 상태에 이르지 못해 숙면이 어렵다. 또한, 잠이 들더라도 새벽에 추위를 느껴 깨는 경우도 많은데, 체온은 한 번 떨어지면 다시 올리기까지 시간이 오래 걸려 다시 잠들기 어려운 상태가 되는 문제가 발생한다. 따라서 에어컨은 적정 온도로 설정하고, 잠든 후 1~3시간 가동되면 꺼지는 타이머 기능을 활용하면 좋다.

 

Cần tránh các hành vi gây rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt, có những người cố gắng đi ngủ sau khi uống một ly rượu, nhưng uống rượu lại khiến họ dễ tỉnh giấc giữa đêm, không tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra, cà phê, trà đen, sô cô la, nước ngọt có ga, thuốc lá chứa caffeine có tác dụng kích thích, gây cản trở giấc ngủ nên cần tránh.

 

◇Ăn thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu Việc tiêu thụ các loại thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu cũng là một cách để ngủ ngon mà không bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao ban đêm.

 

▶바나나=바나나는 칼륨, 트립토판, 비타민 B6 등 수면에 도움을 주는 성분이 풍부하게 함유돼 있다. 칼륨은 근육 이완제 같은 역할을 해 우리 몸이 수면을 준비하는 데 도움을 준다. 또 멜라토닌으로 전환되는 아미노산의 일종인 트립토판도 풍부하다. 멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 성분으로, 밤에 수면을 유도한다. 비타민 B6도 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분이다.

 

Trà thảo mộc = Trà hoa oải hương hoặc trà cúc la mã giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, rất tốt cho giấc ngủ ngon. Không chỉ uống mà còn có thể nhỏ một giọt dầu vào bồn tắm hoặc thoa lên gối khi đi ngủ để đạt hiệu quả. Trà thảo mộc được biết đến chứa chất chống oxy hóa gọi là 'apigenin', giúp hỗ trợ bắt đầu giấc ngủ. Thực tế, nghiên cứu của Mỹ còn cho thấy trà cúc la mã có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm trầm cảm.

 

▶자두=자두에는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하다. 체내에 흡수되면 세로토닌으로 변환된 뒤 수면을 유도하는 ‘멜라토닌’으로 바뀌는 성분이다. 비타민 C와 유기산이 풍부해, 체내 활성산소를 제거하고 피로를 억제하는 효과도 있다. 과도하게 많이 먹으면 산 성분 탓에 배가 아프거나 속이 쓰릴 수 있으니, 하루 3~4개 섭취하는 것이 적당하다.

 

Nguồn: Health Chosun