Karena cuaca panas dan sulit tidur belakangan ini, jika ingin tidur nyenyak, makanlah 'makanan ini'

Saya sudah tahu tentang teh herbal dan pisang, tetapi baru tahu tentang plum.

Saya minum teh herbal baik panas, hangat, maupun dingin atau dengan es.

Karena panas, sulit, tapi tidur nyenyak di malam hari~

 

 

Salah satu hal yang mengganggu kita selama musim panas adalah 'panas tropis'. Karena panas tropis, tidur menjadi terganggu dan rasa lelah meningkat. Mari kita pelajari cara mendapatkan tidur nyenyak selama panas tropis.

 

◇Menjaga suhu kamar tetap sejuk untuk tidur nyenyak selama gelombang panas harus menjaga suhu kamar tetap sejuk. Suhu ruangan yang tepat adalah antara 24 hingga 26 derajat Celsius. Jika diatur terlalu rendah, tubuh akan secara tidak sadar meningkatkan detak jantung selama tidur untuk menyesuaikan suhu, sehingga tidak mencapai keadaan relaksasi dan sulit tidur nyenyak. Selain itu, meskipun sudah tertidur, banyak orang terbangun karena merasa kedinginan di pagi hari, dan suhu tubuh yang turun sekali membutuhkan waktu lama untuk kembali naik, sehingga menjadi sulit untuk tidur kembali. Oleh karena itu, disarankan untuk mengatur AC pada suhu yang sesuai dan memanfaatkan fitur timer yang akan mematikan AC setelah 1 hingga 3 jam penggunaan setelah tidur.

 

Hindari juga perilaku yang mengganggu tidur. Terutama jika Anda mencoba tidur setelah minum satu gelas alkohol, karena minum alkohol justru membuat Anda sering terbangun di tengah tidur, yang tidak baik. Selain itu, hindari kopi, teh hitam, cokelat, cola, dan rokok yang mengandung kafein karena memiliki efek menyegarkan dan mengganggu tidur.

 

◇Mengonsumsi makanan yang mendorong tidur nyenyak Mengonsumsi makanan yang mendorong tidur nyenyak juga merupakan cara untuk tidur nyenyak tanpa terganggu oleh suhu panas malam hari.

 

▶바나나=바나나는 칼륨, 트립토판, 비타민 B6 등 수면에 도움을 주는 성분이 풍부하게 함유돼 있다. 칼륨은 근육 이완제 같은 역할을 해 우리 몸이 수면을 준비하는 데 도움을 준다. 또 멜라토닌으로 전환되는 아미노산의 일종인 트립토판도 풍부하다. 멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 성분으로, 밤에 수면을 유도한다. 비타민 B6도 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분이다.

 

Teh herbal=Teh lavender atau chamomile yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh serta merilekskan tubuh juga baik untuk tidur nyenyak. Tidak hanya diminum, meneteskan satu tetes minyak ke dalam mandi atau menempelkan ke bantal saat tidur juga efektif. Teh herbal diketahui mengandung antioksidan bernama 'apigenin' yang membantu memulai tidur. Bahkan, hasil penelitian di Amerika menunjukkan bahwa teh chamomile efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi depresi.

 

▶자두=자두에는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하다. 체내에 흡수되면 세로토닌으로 변환된 뒤 수면을 유도하는 ‘멜라토닌’으로 바뀌는 성분이다. 비타민 C와 유기산이 풍부해, 체내 활성산소를 제거하고 피로를 억제하는 효과도 있다. 과도하게 많이 먹으면 산 성분 탓에 배가 아프거나 속이 쓰릴 수 있으니, 하루 3~4개 섭취하는 것이 적당하다.

 

<Asal: 헬스조선>