In questi giorni caldi e che si svegliano facilmente, se vuoi un sonno profondo, mangia questo cibo

Conoscevo il tè alle erbe e le banane, ma non avevo mai sentito parlare delle prugne.

Mi piace bere il tè alle erbe sia caldo che tiepido o freddo.

È difficile a causa del caldo, ma dormite bene di notte~

 

 

Una delle cose che ci tormentano durante l'estate è la "notte tropicale". Quando si dorme male a causa della notte tropicale, la sensazione di stanchezza aumenta. Scopriamo come ottenere un sonno profondo durante le notti tropicali.

 

Per mantenere uno stato di stanza fresca, necessario per un sonno profondo durante le notti tropicali, è importante mantenere la stanza fresca. Una temperatura interna di 24-26°C è ideale. Se si imposta una temperatura troppo bassa, il corpo si adatta a questa temperatura e, durante il sonno, aumenta inconsciamente la frequenza cardiaca come attività fisica, impedendo di raggiungere uno stato di rilassamento e rendendo difficile un sonno profondo. Inoltre, anche se si addormenta, molte persone si svegliano al mattino a causa del freddo, e poiché la temperatura corporea, una volta abbassata, richiede molto tempo per risalire, diventa difficile riaddormentarsi. Pertanto, è consigliabile impostare il condizionatore a una temperatura adeguata e utilizzare la funzione timer che spegne il dispositivo dopo 1-3 ore di funzionamento.

 

È anche importante evitare comportamenti che disturbano il sonno. In particolare, ci sono casi in cui si cerca di addormentarsi dopo aver bevuto un bicchiere di alcol, ma bere alcol può invece causare frequenti risvegli durante il sonno, il che non è benefico. Inoltre, si dovrebbero evitare caffè, tè nero, cioccolato, cola e sigarette, poiché contengono caffeina e hanno effetti stimolanti che disturbano il sonno.

 

Consumare cibi che favoriscono il sonno profondo è anche un modo per dormire bene senza essere disturbati dal caldo notturno.

 

▶Banana=Le banane sono ricche di potassio, triptofano, vitamina B6 e altri componenti che favoriscono il sonno. Il potassio agisce come un rilassante muscolare, aiutando il nostro corpo a prepararsi al sonno. Sono anche ricche di triptofano, un tipo di aminoacido che si trasforma in melatonina. La melatonina aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia, inducendo il sonno durante la notte. La vitamina B6 è anche essenziale per la sintesi della melatonina.

 

▶Tè alle erbe= Anche tè alla lavanda o camomilla, che aiutano a calmare la mente e il corpo, sono utili per un sonno profondo. Oltre a berli, è efficace anche versare una goccia di olio nel bagno o applicarlo sul cuscino prima di dormire. Si sa che i tè alle erbe contengono un antiossidante chiamato 'apigenina', che aiuta ad avviare il sonno. Infatti, uno studio americano ha anche dimostrato che il tè alla camomilla è efficace nel migliorare la qualità del sonno e nel ridurre la depressione.

 

▶Prugna=Le prugne sono ricche di triptofano, un aminoacido essenziale. Una volta assorbito dal corpo, si trasforma in serotonina e successivamente in melatonina, che induce il sonno. Ricche di vitamina C e acidi organici, aiutano a eliminare le specie reattive dell'ossigeno nel corpo e a ridurre la stanchezza. Tuttavia, un consumo eccessivo può causare dolore allo stomaco o bruciore a causa degli acidi, quindi è consigliabile consumarne 3-4 al giorno.

 

Fonte: Health Chosun