En ce moment où il fait chaud et que l'on dort mal, si vous souhaitez une bonne nuit de sommeil, mangez 'cet aliment'

Je connaissais le thé aux herbes et les bananes, mais je viens de découvrir la prune.

Je bois du thé aux herbes aussi bien chaud que tiède ou glacé.

Il fait chaud et c'est difficile, mais dormez profondément la nuit~

 

 

L'une des choses qui nous dérangent pendant l'été est la « canicule ». En raison de la canicule, si vous avez du mal à dormir, la fatigue augmente. Découvrez comment dormir profondément pendant une canicule.

 

Il est important de maintenir une chambre fraîche pour un sommeil réparateur lors des nuits tropicales. La température intérieure idéale se situe entre 24 et 26 degrés Celsius. Si la température est réglée trop basse, le corps s'adapte à cette température en augmentant involontairement la fréquence cardiaque pendant le sommeil, ce qui empêche d'atteindre un état de relaxation profonde et rend le sommeil difficile. De plus, même si l'on s'endort, il arrive souvent de se réveiller en raison du froid ressenti au petit matin, car une fois que la température corporelle baisse, il faut beaucoup de temps pour la rétablir, ce qui complique de se rendormir. Par conséquent, il est conseillé de régler la climatisation à une température appropriée et d'utiliser la fonction de minuterie pour l'éteindre après 1 à 3 heures de fonctionnement.

 

Il faut également éviter les comportements qui perturbent le sommeil. En particulier, il est courant de vouloir dormir après avoir bu un verre d'alcool, mais l'alcool, au contraire, provoque des réveils fréquents pendant le sommeil, ce qui n'est pas bénéfique. De plus, il faut éviter la caféine contenue dans le café, le thé noir, le chocolat, le cola et la cigarette, car ces substances ont un effet stimulant qui perturbe le sommeil.

 

◇Consommer des aliments favorisant un sommeil profond Manger des aliments qui favorisent un sommeil profond est également une méthode pour dormir bien malgré la chaleur nocturne.

 

▶Banane=La banane est riche en potassium, en tryptophane et en vitamine B6, qui aident à dormir. Le potassium agit comme un relaxant musculaire, aidant notre corps à se préparer au sommeil. Elle est également riche en tryptophane, un type d'acide aminé qui se transforme en mélatonine. La mélatonine est une substance qui aide à réguler le cycle veille-sommeil, induisant le sommeil la nuit. La vitamine B6 est également essentielle pour la synthèse de la mélatonine.

 

▶허브티=심신 안정을 돕고 몸을 이완시키는 라벤더티나 캐모마일티 등도 숙면에 좋다. 마시는 것뿐만 아니라 오일을 한 방울 떨어트려 목욕을 하거나 베개에 묻히고 자는 것도 효과가 있다. 허브티는 수면 시작을 돕는 ‘아피게닌’이라는 항산화제를 포함하고 있는 것으로 알려졌다. 실제로 캐모마일티는 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적이라는 미국의 연구 결과도 있다.

 

▶자두=자두에는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하다. 체내에 흡수되면 세로토닌으로 변환된 뒤 수면을 유도하는 ‘멜라토닌’으로 바뀌는 성분이다. 비타민 C와 유기산이 풍부해, 체내 활성산소를 제거하고 피로를 억제하는 효과도 있다. 과도하게 많이 먹으면 산 성분 탓에 배가 아프거나 속이 쓰릴 수 있으니, 하루 3~4개 섭취하는 것이 적당하다.

 

Source: Health Chosun