Problemas causados por el uso del teléfono móvil

Creo que uso el teléfono unas 3 horas al día. Especialmente por la noche, antes de dormir, apago las luces, me acuesto y veo YouTube, visito comunidades atrasadas, veo noticias, y el tiempo pasa muy rápido... Por eso, mis ojos están muy cansados. ¿Debería tomar algún suplemento que sea bueno para la salud ocular? La solución fundamental sería reducir el uso del teléfono, ¿verdad? ㅠㅠ