Question) What should I do if I have indigestion and constipation?

은하수

유산균 물 복용 등 여러가지로 노력하셔도 변비 해결이 안되어 힘드셨겠어요
장속에 가스가 가득 차거나 변이 딱딱해져 배출이 어려울 수 있는데요.
​최근 환절기로 인해 몸의 자율신경이 예민해지거나 알레르기 약 등 평소와 다른 사소한 변화가 장 운동을 둔하게 만들어 변비가 생겼을 수 있어요. 
복통까지 동반된다면 장내 압력이 높아진 상태일 수 있어요 
배를 따뜻하게 해주시고, 요거트 식이섬유 많은 유산균 콩 발효식품 등도 챙겨주시고 식후 30분 정도 가볍게 걷기도 해주세요 

메론잉

소화가 잘 안되고 변비때문에 엄청 불편하시겠네요 
혹시 물은 얼마나 드시는지요? 수분 섭취가 충분하지 않으면 그런 증상이 나타나는데 
하루에 물 1.5에서 2리터는 드시는게 좋습니다 
채소나 과일 고구마 귀리같은 식이섬유 섭취 잘 해주시고요 
일정한 시간에 식사하면서 장 운동에 도움도 주시면 좋습니다 
가벼운 운동으로 장 활동을 촉진시켜주세요 너무 지속된다면 소화기내과 상담 후 치료받으시는게 좋을듯 합니다 

숲과 나무

소화불량과 변비가 함께 있다면 수분과 식이섬유(채소, 과일) 섭취를 늘리고, 가벼운 산책 등 신체 활동을 증가시키는 것이 좋다고 합니다.
사과, 고구마, 요거트 등 장 운동을 돕는 음식을 먹고, 복부 마사지나 복식 호흡으로 장을 자극하며, 매실차나 생강차를 마시는 것이 좋다고 합니다.

변비일때 푸룬 먹었더니 효과가 좋았어요
매일 3~4개 좋아요

찌니

갑작스러운 변비와 복통으로 고생이 많으시겠어요. 평소와 다름없는데도 증상이 계속된다면 스트레스나 활동량 부족이 원인일 수 있어요
​단순 유산균보다는 불용성/수용성 식이섬유가 풍부한 식단(해조류, 사과 등)을 챙기시고, 장운동을 돕는 가벼운 산책이나 복부 마사지를 병행해 보세요. 통심이 심하거나 일상생활이 어렵다면 자가 진단보다는 내과 전문의를 찾아 정확한 상태를 확인하는 것이 가장 빠르고 안전해요

고고서

식이섬유 많이 많이 챙겨드세요. 저는 식전에 무조건 샐러드. 아니면 야채가루 물에 타서 먹습니다. 차전자피 가루도 변비에 효과적이예요.

율헌맘

변비때문에 속이 안좋은경우도 있더라구요 변비에 좋은거 많이 드셔보세요 야채같은거

영준맘

변비 한 번 시작되면 진짜 스트레스죠… 평소엔 괜찮다가 갑자기 그러면 더 당황스러워요.
유산균이나 물로도 큰 변화가 없다면 식이섬유 섭취를 조금 늘려보거나, 아침에 따뜻한 물 한 잔이 도움 될 수도 있어요.
복통까지 있다면 너무 참지 말고 병원에서 상담 한 번 받아보는 것도 좋을 것 같아요.
얼른 시원하게 해결돼서 몸도 마음도 편해지셨으면 좋겠어요.

HEE

평소에 과민성대장증후군은 없으시고요?
식이섬유 많이 드시고 푸룬주스도 드셔보세요~

안레몬

물을 하루 어느정도 드시는지 모르겠지만 1.5리터에서 2리터는 드셔야 합니다. 그리고 커피 녹차 같이 이뇨작용 촉진하는 음료는 오히려 변비를 악화시키기 때문에 커피도 조절해서 드셔야 합니다. 식이섬유도 평소먹는것보다 양을 확 늘려보세요. 특히 미역이나 양배추 당근 파프리카 많이 드셔보세요